Маленький отчёт в честь -10 кг с начала похудения. Из них первые 7 кг на дефиците калорий с бжу рекомендованном фс, за год. Последние 3,5 кг за два с половиной месяца на дефиците меньшем, чем раньше, с сокращением углеводов до 30-35%. Ограничение углей подойдёт тем, кто: - имеет свойство задерживать воду( постоянно влажная кожа, в жару сильная потливость) - обхват талии больше 80 см, излишний вес скапливается по типу яблоко. - вес плохо уходит на стандартном дефиците калорий. - дополнительные факторы- длина ног короче длины корпуса, широкая кость ( обхват запястья 17 см и больше) Если узнали себя, то лучше канеш посетить вменяемого эндокринолога и проверить инсулин и глюкозу. В худшем случае- метаболический синдром и преддиабет, в лайт варианте, как у меня- организм чувствителен к углям. На фото в профиль разница в 3-4 кг, отпущенный живот\ втянутый максимально. На фото в фас вес 87\80.
|
1939 kcal
|
Yağ: 99,75g | Prot: 132,61g | Karb: 114,05g.
Kahvaltı: Инжир, Сметана 20%, Сырники. Öğle Yemeği: Кезский Сырзавод Сыр Сулугуни Копчёный, Помидоры, Растительное Масло, Руккола, Картофель Отварной, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная. Akşam Yemeği: Белый Город Молоко 2,5%, Арахис, Рублевский МПЗ Буженина Запеченная, Food Milk Сыр Чанах, Картофель Отварной, Яйцо. Aperatifler/Diğer: Вина и Воды Абхазии Вино Красное Полусладкое Лыхны. devamı için...
|
|
1 - 20 / 23
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
08 Ağu 19 üye tarafından: Elena Zagaynova
|
Вес у нас примерно одинаковый. Выглядите лучше.
08 Ağu 19 üye tarafından: Elena Zagaynova
|
Elena Zagaynova, у меня по расчетам ( биоимпеданс сделать не могу, далековато) безжировая масса 56 кг, и довольно много мышц. А вот этот курдючок много лет мешал мне жить, чесно скажу:)))
Спасибо:)))
08 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
08 Ağu 19 üye tarafından: Elena Zagaynova
|
Наталья, здравствуйте.
Я тоже Наталья, приятно познакомиться.Рост чуть ниже вашего,164 см,изначально вес был больше 🙈102.Возраст,старше, сейчас скоро 46 лет
Похудела до 72.
Я прочитала ваше био, очееень похоже.
Но единственное,не согласна,убирание углей ,да,отличное решение для сброса. Но не более.
У меня по жизни углей не много120-130 гр.
А потом "тоскует" организм по ним,и перебор,до ±300 в какой день,случайный.
Меня ужасно в этот момент заливает,±3-5 кг.
Потом обычная жизнь ,типа снова норм угли.
Я уже год держу вес,но с углями так и остался вопрос открытый. Думаю, что только постоянным ровными набираемыми углями решается вопрос.
Но как быть , когда на постоянной основе их не хочешь🤷 Именно я не хочу,а организм получается хочет.
Раздражает все это.
08 Ağu 19 üye tarafından: Nataliya_1973
|
MisS_KaPriZzz, да, я понимаю, что угли теперь на постоянное придется контролировать. У меня на прошлой неделе был редкий, но меткий перебор углей до 300 гр, залило на килограмм. В принципе до 180 гр мне организм позволяет сбрасывать, на предписанных фс 250гр. сброс на дефиците очень маленький, на поддержке вроде бы набора нет, но ещё надо одну теорию проверить. В 180 я вмещаю основные хотелки, и, думаю, считать мне ещё как минимум несколько лет, пока привыкну. Пока, если расслабляют, начинаю недоедать и РСК, и белок.
08 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
nathings ещё,мое маленькое уточнение и наблюдение.
У меня есть,свой коридор углей,как бы смешно это не звучало.
В районе 160-180 и р углей меня тоже не хило заливает.Дальше заливает,когда ±300.
Больше/ меньше нормально.Ечли 166 - это вообще смех и точный "+" на весах, всегда.
Но выяснять это можно только опытным путем.
Может и вы найдете "свой коридор" углей.
08 Ağu 19 üye tarafından: Nataliya_1973
|
У меня с углями тоже пока не сложилось. Что делать не знаю. Всю жизнь ограничивать?! Может как-то можно организм приучить к ним. Пока по наблюдениям, если углей больше 190 грамм - заливает. И судя по весам с анализатором жирку прилипает тоже прилично в этот момент.
08 Ağu 19 üye tarafından: rumyanmi
|
08 Ağu 19 üye tarafından: kadontseva
|
rumyanmi, ну, я в принципе готова морально к "всю жизнь", только фрукты вот жалко, а с остальным достаточно просто.
08 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
Или же смириться с заливами периодическими 🤷♀️
08 Ağu 19 üye tarafından: rumyanmi
|
rumyanmi 👍я смирилась,пол года назад.
08 Ağu 19 üye tarafından: Nataliya_1973
|
Наташа, ты красотка!!!)))Я не заморачиваюсь с бжу, держу дефицит просто, потом , когда дойду до желанной цифры, то начну более придирчиво блюсти))) Сейчас я уже сама себе нравлюсь, в одежде)))А тут массажистка меня сфотала для оценки и я в шоке((((Короче буду смотреть почаще на это фото , чтоб не бросить всё)))
08 Ağu 19 üye tarafından: КатеринаСи
|
КатеринаСи, спасибо.
Ну, большинству достаточно следить за калориями, но мне это никогда не помогало, потому что и семейные привычки питания, и диетологи всегда рекомендовали " крупы, фрукты и овощи", а оно не в коня корм:)))) Я давно удивлялась, почему я летом не худею, как мои подруги, ведь одни фрукты- овощи:)))) кто б знал.
09 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
С юбилейчиком похудательским! 🎆🎇🎆🎇🎆Животик, правда, класс ушел - 💥💥💥Про угли поддержу, ну у нас, на "низких"🙈🙈 и выбора то нет, пока белки наберёшь, жиры втиснешь - угли на пороге шапку мнут, некуда их много и приткнуть))
09 Ağu 19 üye tarafından: FlightSecret
|
09 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
Меня врач на старте направила на низкоуглеводку. НО она очень чётко определила - пока в ожирении - низкоуглеводка, как вышел - перестраивать и в норме веса ни-ни. Но да, этапность была очень чёткая. Сначала полный контроль и перевести на фрукт равно торт. Потом переводить в полезную сторону - каши, хороший хлеб, ягоды и овощи, потом осознанно работать на повышение и норму и есть абсолютно всё. Я сейчас когда норму повышаю углеводы сначала поджимаю, потом выравниваю, а потом осознанно очень задираю (по неделям), после этого организм не дуреет от них. Но я в категории избыточный вес, ещё 4 кг. В норме веса, получается, уже надо будет только на сбалансированном быть - т.е. меня настраивали на то что надо сначала "снять старые настройки", потом приучать медленно к другому, а после "установить новую систему". И следить за балансом, т.е. в норме веса уже нельзя будет прыгать в низкие угли, вредно, надо сейчас всё выправить и потом жить в норме, без перекоса. У меня непростые отношения с сахаром после полу-года искусственного кормления в вену глюкозой. И заболев в 42 года, на преднизолоне, я по "навету" кардиолога с утра до ночи ела фрукты и пила соки-смузи, иначе падала. Ну и? Ну и мне разрывали эту сахарную цепь.
09 Ağu 19 üye tarafından: knopockalv
|
knopockalv, о спасибо, важная информация.
Буду проверять на практике, мне до нормы веса ещё 10 кг, хотя, возможно, моя норма как раз в верхней границе.
09 Ağu 19 üye tarafından: nathings
|
Кнопочка, ещё раз для тех , кто в танке: Вы по совету врача (пока не вошли в норму веса) на одной калорийности сначала урезаете угли неделю, потом нормальное кол-во неделю, а потом углеводную загрузку делаете неделю? Или на разной калорийности?
09 Ağu 19 üye tarafından: rumyanmi
|
Нет, эта работа не по совету врача, врач определил ЭТАП и ТИП питания, схематично обрисовав что я должна сделать за похудение, а я уже сама ищу выход и подбираю что и как работает. Я когда прыгнула на высокие калории (ушла на поддержку прыжком) механически углеводы придерживаю, на неделю, но потом выправляю баланс и после ОБЯЗАТЕЛЬНО неделю превышаю. Т.е. Я нахожусь в периоде когда должна нормализовать углеводы и реакцию на них. И я нашла такой вариант. Мой организм слишком сильно качает воду после преднизолона и сахарных бед, поэтому я осознанно с этим работаю. ПРИУЧАЮ к тому что на одной и той же калорийности может быть много белка, много жира или много углеводов. И нефиг рыпаться ))))
09 Ağu 19 üye tarafından: knopockalv
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|