|
Завтра отмечаем день рождение сестренки))))...дача, шашлык, домашний тортик...как взять контроль над собой?..специально взвесилась сегодня и записала вес, а в понедельник посмотрю, об отвесе уже и не мечтаю, главное не набрать больше. Из нагрузок по прежнему прогулки и упражнения ЛФК 5/2, но думаю, что еще в субботу утром сделаю комплекс, то есть эту неделю будет 6/1.
А вот с записью съеденного завтра будет проблема!!! Я же не буду взвешивать еду при гостях, это будет совсем уже клиника. А вот на глаз как определить?
|
73,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 9,5 kg.
Geriye kalan: 5,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1343 kcal
|
Yağ: 48,19g | Prot: 56,67g | Karb: 147,11g.
Kahvaltı: Красный Октябрь Шоколад Горький 80% Какао, Сахар, Кофе, Агрокомплекс Пасторма Птицы, Хохланд Творожный Сыр, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. Öğle Yemeği: МКС Кетчуп, Mr. Ricco Кетчуп К Курице с Карри, Сыр Сулугуни, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная, Хохланд Творожный Сыр, Лаваш Тонкий. Akşam Yemeği: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриные Котлеты. Aperatifler/Diğer: Ritter Sport Шоколад Тёмный с Начинкой Марципан, Очаково Мохито Клубничный, Швепс Мохито, Вареное Яйцо, Дыня. devamı için...
|
|
3176 kcal
|
Egzersiz:
Ütü Yapmak - 10 dakika, Bulaşık Yıkama - 15 dakika, Masa Çalışmaları - 6 saat, Taşıt Sürüş - 3 saat ve 20 dakika, Dinlenme - 5 saat ve 40 dakika, Yemek Pişirmek - 30 dakika, Yürüyüş - 1 saat ve 45 dakika, Duş Almak - 25 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 15 dakika, Mekik - 2 dakika, Squat - 2 dakika, Uyku - 5 saat ve 36 dakika. devamı için...
|
Haftada 2,3 kg kaybediyor
|