yab0914 Günlüğü, 16 Ağu 19

Упражнение вакуум-это замечательный пример заимствования бидибилдингом элементов из древнейших практик йоги. То, что мы называем вакуум ом, в ойге называется уддияна бандха. Исходные положения: лёжа, стоя на четвереньках, сидя на коленях, стоя на ногах. Техника: 1.примите исходное положение. Начнём с самого простого-будем делать в положении лёжа. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. 2.сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох. 3.максимально выдохните, полностью освободи лёгкие от воздуха, и за держите дыхание. 4.теперь вам нужно сделать "ложный вдох". Тоесть постараться вдохнуть, при этом, не выпуская через горло воздух. У вас сразу в тянется диафрагма и расшириться грудная клетка. 5.максимально втяните живот, подтяните его к позвоночник и вверх 6.оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание. 7.расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 10-15 раз. В зависимости от самочувствия сделайте ещё 1-2 подхода.  

Если у кого-то есть ещё секретики, то буду рада узнать)))  

Свежа и очень хороша! Яна, у тебя очень выразительные и эффектные черты! 🌺 

Это они только после моего знакомства с fs появились😂🤣 

Спасибо😘😘😘 

Спасибо огромное!!! 

Да пожалуйста😘😘😘 Глаано хоть по чуть-чуть но совершенно каждое утро!!! И только на пустой желудок!!! Никакого даже глоточка водички))) Через месяц увидите эффект) 100%! 

Красоточка 💃 

7. Расслабьтесь и вдохните, а не выдохните😂 после выдоха и ложного вдоха то сложно выдохнуть. Причем вдохнуть надо шумно 

А фотка огонь🔥 

Тут тупо с инструкции переписала)))) Но конечно-же вдохнуть-выдохнуть)))) Надеюсь все будут целохонькие при исполнении))) 😉  

А за комплименты девочки спасибо огромное😘😘😘 Сама радуюсь, что после 13 кг личико возвращается☺️ 

Люблю делать вакуум. Не сразу научилась делать ложный вдох. Поэтому делала так : после выдоха зажимала пальцами нос и живот как-то сам втягивался. 

Я до сих пор нос зажимаю, а дальше делая вдох нрудным отделом(но он вытягивает не воздух, а живот))) Сюда все ещё стесняюсь выложить рещультат(ну больше не хочу, чтобы все знающие лезли))) Но у меня за результатами следит подруга и сегодня обалдела! Животик и правда очень подтягивается))))  

Красотка!