|
오늘이상한생각이난다 신장나빠진이유중에하나가 어즈면 원인은 잘못됀 다이애드다 때문일수도잇다 저칼로리 와 탄수화물 당 을 갑자기 다주리고 탄백질양을늘린 그랫어 다름방법으로 다시해볼거다
BMR 1450/TDEE 1950 일주일애 0.25 만뺄거다 (1700kcal)
운동한날은 운종한만큼 더먹을거고
섭취양애 탄수화물양 60% / 단백질 15% / 지방 25%
|
1151 kcal
|
Yağ: 44,38g | Prot: 53,89g | Karb: 131,61g.
Kahvaltı: Meiji Milk 100%. Öğle Yemeği: Fish Sauce , Tom Yum Soup, Cooked Mushrooms (Canned), Spinach (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Garlic, Pork Loin (Tenderloin) , Allowrie Cheddar Process Cheese Tasty Slice Calcium+, Lettuce, Cherry Tomatoes, White Rice (Long-Grain, Without Salt, Cooked) , Kani Family Kani Fish (Surimi), Home Made Salad Dressing Made from Olive Oil. Akşam Yemeği: Allowrie Cheddar Process Cheese Tasty Slice Calcium+, 홈플러스 김가루, Toasted White Bread , White Rice (Long-Grain, Without Salt, Cooked), Thai Tumeric Pork Grill ,Pork Satay, หมูสะเต๊ะ, Celery, Apples (Without Skin). Aperatifler/Diğer: Almond Cookie. devamı için...
|
|
2218 kcal
|
Egzersiz:
Taşıt Sürüş - 1 saat ve 40 dakika, Dinlenme - 16 saat ve 30 dakika, Uyku - 5 saat ve 50 dakika. devamı için...
|
|