|
Странное чувство, на 1200 ккал чувствовал себя сытым, а на 5к ккал голодный...😅 Вот примерно так должна ппоходить низкоуглеводная диета...😊
|
5293 kcal
|
Yağ: 70,73g | Prot: 162,21g | Karb: 1030,06g.
Kahvaltı: Жареное Яйцо без Жира, Майонез, Barilla Макароны Отварные. Öğle Yemeği: Ясная Поляна Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой, Слобода Майонез, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриная Грудка Отварная, Barilla Макароны Отварные, Чернослив, Финик, Курага. Akşam Yemeği: Изюм, Курага, Чернослив, Финик, Новый Океан Мидии в Рассоле, Barilla Макароны Отварные, Белый Город Молоко 2,5%, Fitness Подушечки. Aperatifler/Diğer: Ясная Поляна Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой, Barilla Макароны Отварные, Курага, Финик, Чернослив, Белый Город Молоко 2,5%, Fitness Подушечки , Бананы. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Вы на чередовании?! Почему такая разница в каллораже
13 Eyl 19 üye tarafından: evagomel
|
13 Eyl 19 üye tarafından: meneltarma
|
Кто-то любит угливодиками побаловаться! Для меня такое количество на 2,5 дня.;)
13 Eyl 19 üye tarafından: sergey.belousov.1975
|
Такая вот диета, первые 4 дня калораж 1200 2 объёмные тренировки, на 4 день лёгкая интенсивная тренировка (кетоз, мышцы истощены) потом загрузка углеводная, это важно. На диете падает гормон липтин, это основной гормон который отвечает за адаптацию организма к диете, он падает быстро и повышается тоже быстро, преимущественно углеводами. Ещё по сколько гликозен был истощен, то произойдёт сверх компенсация его, это тоже один из факторов роста мм. И след тренировка будет на пике интенсивности, то есть даст стимул к росту мм. Таким образом можно опускаться ниже 10-12%
13 Eyl 19 üye tarafından: Saturnianin
|
sergey.belousov.1975, Да, в моем случая я не должен был наесть больше 15% жира. Есть пару причин, первая это такие гормоны как Лептин реагируют преимущественно на углеводы, а вторая это то что я был на 1200 ккал, и что бы у организма не было стимула запасти излишки в жир. Так как я ниже писал про истощение гликогена, то все эти углеводы пойдут на пополнение его запасов. 😸
13 Eyl 19 üye tarafından: Saturnianin
|
Дай то бог, у каждого своя цель!
13 Eyl 19 üye tarafından: sergey.belousov.1975
|
А где можно про эту систему почитать? Может и я смогу добиться минимализации жира без ущерба псих здоровья
13 Eyl 19 üye tarafından: evagomel
|
evagomel, Это ультимативная диета 2.0 Лайла Макдоналда, можно книгу почитать, или статью по книге.
14 Eyl 19 üye tarafından: Saturnianin
|
14 Eyl 19 üye tarafından: evagomel
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|