Astrisanjayaa Günlüğü, 20 Eyl 19

yg penting jujur ka makan apa aja dan seberapa banyak, dan olahraga ringan 

Aku alhamdulillah sebulan turun 2 kg, gak minum herbal herbalan atau teh hijau, paling teh hitam biasa itu pun kalau makan dg kalori berlebih. Cuma itung defisit kalori aja. Dan olahraga paling 10 menit tiap hari. Target masih 8 kg lagi tapi santai aja, intinya tujuan diet aku pengen rubah pola makan sehat.  

aku hehe aku olahraga kl lg kelebihan kalori aja, kl engga ya jarang olahraga cuma bener2 defisit kalori aja. ga ada bantuan makanan atau minuman apapun cuma usahain makan real food aja dan jgn pernah skip protein (proteinku cm dr telur, tahu, tempe, ayam) 

aq juga sudah turun 2 kg dari 28 agustus, olahraga cuma sepeda, kadang workout 10 menit,sama pekerjan rumah tangga juga termasuk bakar kalori,,gk pakai minum apa apa2,hanya defisit kalori,,  

10 hari turun 1.2 kg...cuma defcal dan hiit cardio 7 menit/hari... gak minum apa2... seringnya makan masakan sendiri/bekal ke kantor.. protein bnyak dr tempe/tahu... krn golda A lebih utama protein nabati... untuk ayam/daging/telur jarang banget... 

Aku kak. Turun lima kilo dua bulan.. olahraga jarang .. defisit kalori sesuai aplikasi aja ☺️ 

9 hari turun 2,65kg.. cuma defkal sama minum teh saffron.. 

Saya, hehe... 2 minggu turun 5.5 kg, defisit kalori & olahraga seminggu 3× durasi 30 menit  

Aku mulai 5 agustus di 61kg, sekarang udah turun ke 54kg, total turun sejak pake apk ini 7kg Cuma defkal aja, jenis makan masih tetap sama, masih makan enak, tapi agak ketat di minuman dan makanan manis soalnya kalorinya tinggi, kalo udah makan atau minum itu jadi gabisa makan apa" lagi karena takut kalori berlebih olahraga dari aplikasi workout rumahan aja, atau dari YouTube, 3 hari olahraga, satu hari istirahat semangat ya 

alhamdulillah ak selama 2 minggu turun 5 kg hanya dengan defkal aja dan olahraga jg jarang paling beres2 rumah aja. tp ak ga makan makanan yg diproses alias produk pabrikan gitu. semuanya alami. masih makan nasi tp banyakin makan sayur dan lalapan. tetep enak dan masih betah diet defkal ini. semangaat 💪 

boleh share gak seharian mkan apa aja aq udah seminggu lebih kok belum turun turun ya😢 

jangan liat timbangan seminggu sekali, liatnya kalo udah sebulan. yang penting defisit kalori. InsyaAllah turun kok timbangan.  

Kalo ak bangun pagi minum air putih hangat 2 gelas. Trus jam 7 ak minum minyak zaitun 1 sdm. Di jam 8 ak makan buah antara pepaya 100 gr atau jeruk manis 1 buah. Di jam 10 ak makan nasi 50 gr, proteinnya antara ikan, dada ayam rebus atau telur dadar dan seratnya ak makan sayur dan lalapan yg banyak seperti timun, selada, wortel mentah, paprika mentah plus sambal sih buatan sendiri. Kalo ak itu cukup kenyang sampe jam 2. Kalo lapar di jam 1 ak makan lg buah, baru di jam 2 nya ak makan siang sama kayak pagi td. Di jam 6 ak makan sore tetep pake nasi tp jgn lupa seimbangkan serat, proteinnya. Aktifitas ak jg ga padat. Kerja di kantor jg cuma depan komputer, cuma ak sering jalan sih. Rata2 kalori ak seharituh 900 an. Tapi yg paling penting stpp makanan yg dibeli di supermarket. Mau itu roti atau yogurt atau jus buah. No. Semua yg dimakan harus segar. Buah jg dimakan sebagaimana mestinya buah. Ga usah dijus2. Biar lebih lama kenyangnya 

hi, aku juga mau share nih dah turun 9kg start Bulan Juli, defisit kalori berhasil bgt , olah raga kdang-kadang aja , masih makan nasi to dibatasi 4-5 sendok aja pas jam makan siang, pagi sarapan biasa masih gorengan tp cm 1 atau Mak 2 , makan malam total engga  

aq tanpa minum herbal2an at teh2an, gempur di ola sm atur pola makan/cleanfood. kurangi ngemil yg pst.  

Tp perlu diingat kebutuhan setiap org itu beda2. Apa yg dimakan org lain bisa jd referensi tp bukan jd patokan. Sesuaiin sama kebutuhan kita masing2. Metabolisme kita jg beda2. Paling utama itu kita harus senang menjalaninya. Seiring berjalannya waktu kita pasti tau kok apa yg nyaman di tubuh kita. Ga ada yg instans semuanya butuh proses. Jgn lupa harus banyak minum air putih. Kalori harus ttp dikontrol. Nimbangnya kalo penasaran seminggu sekali aja. Ga usah tiap hari nanti bikin stress.  

Awal sempat nggak turun, tapi kalo macrosnya diperhatiin pasti turun. Intinya fat<carb+protein 

Heheh makasih semuanya buat pengalaman sama shering nya, satu lagi nih kalian pernah gak sih ngerasa bosan sama yg sekarang kalian lakuin dari diet defisit kalori ini? 

Kalo ak krn masih 2 minggu blm ada rasa bosan sih. Tp sepertinya karena udh nemu yg cocok cara dan menunya jdnya ak fine2 aja sih keknya sampe 3 bln ke depan. Semua pasti bisa sehat asal tekad kuat dan semangat.  

diet itu menyenangkan bagiku, farsecret sangat membantu untuk mrnghitung kalori, aku olahraga HIIT 1 jam setiap hari, dan pastinya jaga makanan.