alicanyucel06 Günlüğü, 24 Eyl 19

Merhaba bağlamdan kopmak istemem ama kadınlar için özellikle yağ yakmak açısından yalnızca cardio yapılması doğru mudur sizce ya da hangi ağırkık hareketleri ile desteklenmeli? 

Kardiyonun kadını erkeği yok, kilo verilmek isteniyorsa yapılmalı. Agırlık ta. Sonra yapılmalı 

musadenizle bir sorum olacak. Metabolizma yağ yakım evresine ne zaman geçer glikojen depoları (kas ve karaciğer) bitince mi ya da sadece karaciğerdekiler bitince mi ya da ne zaman. 

1 gün 1sa kardiyo 1 gün 1 sa ağırlıklı ev egzersizi tüm bölge, gelişim ve yağ yakımı açısından uygun mudur?  

Hiçbirşey yapmamak hata mı 😂 bir aydır hiçbirşey yapmıyorum da pekte iyi beslenmiyorum ayrıca kızartma kutu ve paket gıda şeklinde besleniyorum yediğim en faydalı şeyler yağa batmış yemekhane yemeği ve meyve 😂  

Aslında asıl soruya geleyim ben acilde çalışıyorum ve gecem gündüzüm belli değil misal ayın sonuna kadar sabah 8 akşam 17 30 çalışıyorum her gün ondan sonra akşam 17- sabah 8. 30 arası oluyor ama 2 güne 1 çalışıyorum. Nasıl yapsam da spor yapsam bilmiyorum. Kilo almıyorum böyle ama vermiyorum da yemek yapan biri de yok o yüzden hazır besleniyorum. Oda kalorili oluyor 

5-10 dakika kendini çok yormadan hızlı tempo yürüyüş vücuttak kan akışını genel olarak hızlandırmak için iyidir😊 Bacak ısıtmaksa başka bir şey.  

Yağ yakım konusunu araştırdım genel olarak metabolizma ağırlık antrenmanı da şiddetine göre 15-20 dk dan sonra yağ ve karbonhidrat birlikte harcanıyor kardiyo da nabız min 120 olacak şekilde 20 dk dan sonra yağ karbonhidrat ile birlikte kullanılmaya başlıyor. Yağ yakımı için yüksek tempo yürüyüş nabız min 120 olacak şekilde en az 1 saat devam etmek lazım. Koşu bandında 6-7 hıza tekabül ediyor. 

dün bunu tartıştık spor salonunda. 12. reformer plates dersime gitmiştim. salonun diğer hocası geliy koşu bandında ısınmalısın dedi. ben reformer öncesi kaslarımı esnetmeyi tercih ediyorum. hangisi doğru kafam karışıyor bazen. 

yapmaniz gereken ağırlık antrenmanı öncesi çalışacağınız bölgeyi ve bileklerinizi 5 dakikada ısındırmak ağırlık antrenmanı bittikten sonra 15 dakika hitt kardio yapın anlamadığıniz bir şey varsa sorabilirsiniz 

Evet bencede dogru olan esneme hareketleri. Crossfit yapıyorum yeterince nabzı yükseltiyor ve çok efor sarfettieiyor antrenman öncesi cardio yapsam ölürüm heralde. Ama tabiki bileklerimizi dizlerimizi bacaklarımızı boynumuzu esnetip ısıtıp öyle başlıyoruz idmana👍 

Metabolizma insülin kanda azalmaya başladığı andan itibaren ne yakayım arayışına girer. Kalori açığı ve antrenmanlar bu süreçleri hızlandırır. Tabi çok detaylı konu sadece özet geçtim.  

@Aukesen Glikojen depolarını oksijensiz anaerobik antremanda hızlı enerji ihtiyacında kullanır. Oksijenli olanda yani aerobik egzersizde yağdan yakar nabız değerini hesaplamanız lazım ve minimum 40 dk kardio yapmanız tavsiye edilir yağ yakımı için 

Alper bey teşekkürler ağırlık antrenmanı ile glikojen depolarını tüketmek çok zor olduğundan yağ yakımı için kardiyoya yüklenmek lazım o zaman.İf için de uzun açlık döneminde vücut glikoz bulamayınca yağın metabolizma ya katılması zor olduğundan proteine yonelebilecegini okumuştum kafam karıştı. Fikrinizi almak isterim. 

Sakın Antrenman öncesi kardio yapmayın 40 dakika kardio gerek yok 15 dakika hitt kardio yapın 1000 kat daha iyi hem hit kardio gün içinde de yağ yakımıni arttırıyor