melissawww84 Günlüğü, 07 Ağu 10

I didn't hit the gym yesterday. But I felt so good today that I completed 16km. Feeling awesome now. Time for my oats and protein shake!

---

1495 kcal

Yağ: 43,92g | Prot: 142,76g | Karb: 123,57g.   Kahvaltı: fruit and fibres (whole wheat flakes with fruits), fruit and nut muesli, rolled oats, skim milk. Öğle Yemeği: lean beef steak. Akşam Yemeği: boiled egg white, Boiled Egg. Aperatifler/Diğer: dragon fruit. devamı için...

2397 kcal

Egzersiz: Masa Çalışmaları - 3 saat, Koşu - 10/kph - 45 dakika, Taşıt Sürüş - 1 saat, Oturma - 4 saat, Ayakta Durmak - 2 saat, Uyku - 7 saat, Dinlenme - 3 saat ve 45 dakika, Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 1 saat, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat ve 30 dakika. devamı için...