femkeb00 Günlüğü, 01 Eki 19

Ah dat is jammer ja. Is altijd een uitdaging om spiermassa te behouden bij afvallen we kunnen helaas niet bepalen wat er het eerste gaat. Sport je er wel naast? Zet hem op hè? 

Ik doe 6 keer in de week sporten met zware gewichten, helaas vorige week ziek, dus niet getraind 

Ok dus als je week sport en veel gewichten traint (regelmatig spierpijn?) zorg er dan zeker voor dat je voldoende eiwitten en met regelmaat eet over de dag. Dit voorkomt het meeste spierverlies bij afvallen (maar blijft lastig idd)  

ik eet gemiddeld 80 gram proteïne per dag, gewoon weer goed oppakken deze week en dan zal het vast wel goed komen. 

Als je zoveel gewicht training doet dan mag je met jouw gewicht wel wat meer proteïne eten hoor. Dan ga je spiermassa verlies wat beter tegen  

Hoe zwaar is zwaar? Qua repetities en sessies?  

Ik hoef niet perse echt veel spieren te kweken, zwaar als in 110 kg hiptrusts 4x8. 80 kg squats en deadlifts ook 4 x 8. Heb een schema van een personal trainer. Voor mijn lichaam is dit zwaar haha  

Netjes hoor 💪💪 

Ok maar dan zal die PT er je misschien ook wel vertellen dat je dan meer proteïne zou moeten eten als je geen spiermassa kwijt wilt?  

Wow, dat ben je echt wel sterk 🙂 80 kg spuat terwijl je zelf licht bent. Mag ik vragen hoe lang je bent?  

Ik ben 1.60 kg  

Wat train je fanatiek. Doe je dat al lang? 

Je weegt wel bijzonder weinig ook voor dat je zo sterk bent.  

Doe het nu zo’n 2 jaar, ik ben ook maar klein dus ik weeg daarom ook niet zoveel.