Okejo Günlüğü, 01 Eki 19

Goda kycklingbiffar, ca 160 kcal/biff: 500 g kycklingfärs, 2 rivna morötter, en bit riven vitkål, 1 liten gul lök, 2 ägg, 1 msk maizena, 2 msk lätt-creme fraiche. Forma 8 biffar på bakplåtspapper. Pensla m olivolja, kikkoman och sambal. Ugn 250 gr 20 min.

---

953 kcal

Yağ: 80,15g | Prot: 102,24g | Karb: 131,25g.   Kahvaltı: Arla Keso Mini Naturell, ICA Gott Liv Valnötter, Tranbär. Öğle Yemeği: ICA I Love Eco Citronjuice, Kung Markatta Äppelcidervinäger, Kikkoman Sojasås, Grönsallad med Blandade Grönsaker, Kokt Blomkål (Färsk), Scan Lammspett. Akşam Yemeği: Inlagda Rödbetor (Fasta och Flytande, Konserverade), Kycklingbiff. Aperatifler/Diğer: Stenåldersbröd Utan Mjöl, Russin (Kärnfria), ICA Gott Liv Valnötter, Arla Mild Lättyoghurt Naturell. devamı için...

1816 kcal

Egzersiz: Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Bale - 30 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...