danivise92 Günlüğü, 04 Eki 19

ti alzo il post 

Gentilissima grazie😉 

come suggerisco sempre prima devi capire da dove parti! quanto assumi al giorno ( meglio addirittura alla settimana) ? una volta che sai questo dato si può impostare una corretta alimentazione che non è detto debba essere in deficit. l'argomento è lungo e tortuoso quindi se dove vai in palestra c'è un nutrizionista / personal direi che la cosa migliore e farti seguire da lui.....e sono certo che otterrai i risultati sperati! 😉 

Grazie 🙏🏻 Ho iniziato a capire si che è un argomento un po’ tortuoso...non lo avevo mai approfondito ed infatti ho sempre vissuto alla giornata.. Sto iniziando a capire ora quanto mi stiano costando i panini dell’Old che mangiavo anche 3/4 volte a settimana senza attività fisica ahah Comunque seguirò il consiglio! 

È tortuoso ma anche molto interessante e stimolante secondo il mio punto di vista. La conoscenza in questo campo ( ma anche in qualsiasi altro ) ci rende liberi dalla mala-i formazione. Come succede quasi in qualsiasi campo la gente parla senza realmente conoscere l'argomento. Quindi se ti piace.....studia...leggi ed informati 😃....e vedrai che sarai poi te a dare consigli 😉. P.s. Il calcolo calorico fattelo tu....trovi le formule su qualsiasi sito 👍 

https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/ compila questo e ti fai un'idea ;) 

Senza dubbio interessante..anche perché l’alimentazione scandisce tutta la nostra vita, per cui sapere cosa si mangia è molto interessante e non scontato. Tra l’altro sto imparando a cucinare cose nuove con ingredienti nuovi ed è divertente! Grazie anche a te Piuma77, vado a compilarlo subito🙏🏻 

@danivise92 figurati;) 

Supponendo che quel 92 sia il tuo anno di nascita; la teoria è questa ( poi devi farti seguire però) . Il tuo TDEE è di 2700 cal/gg . Per non avere effetto elastico non esagerare a scendere, bastano 500 cal /gg ( sono 3500 cal settimana che vuol dire mezzo chilo di perdita, non saltare di gioia di questo mezzo chilo c'è acqua , grasso e anche un pò di muscolo). Quindi 2700-500 =2200. Grassi: devi stare sui 0.8-1gr /Kg quindi 80gr. I grassi regolano ormoni e soprattutto testosterone ( se non vuoi fare brutte figure con la fidanzata non scendere sotto ) Totale calorie dai grassi 80*9=720. Proteine: devi sostenere i muscoli quindi direi almeno 2gr/Kg; quindi 160gr. Totale calorie da proteine 160*4=640. Qundi grassi +proteine 720+640=1360cal. Per arrivare a 2200cal sono tutti carboidrati, 2220-1360= 840cal . 840/4= 210gr di carbo. Decidi un giorno della settimana e ti pesi la mattina dopo le minzioni. Se non scendi abbassi il valore 2200 ancora un pò e rifai i calcoli. ciao 

Grazie Marco, si sono del 92, e faccio un lavoro sedentario anche se quando posso faccio 2 passi.. Ho provato un paio di settimana a 2100 calorie e purtroppo il mio peso invece di scendere è tornato a quello originale..per questo ho provato a scendere ancora con le calorie..fra un paio di giorni saprò se ha avuto un effetto.. La mia paura è proprio l’effetto elastico di cui parli.. Grazie della spiegazione dettagliata, mi è molto utile e sicuramente come hai detto mi farò seguire  

"sedentario" cambia tutto. Anzichè 2700 devi partire da TDEE 2200. Quindi deficit di 500 = 1700. 1700-(proteine+grassi 1360)=340/4=85gr di carbo. Sicuramente più difficile ma metticela tutta.  

Si secondo me può andar bene dipende dal tuo metabolismo io sono alto 176 peso 74 kg e con 1600 1700 calorie rimango sempre costante faccio un lavoro che mah fa muovere abbastanza e vado in palestra 2. 3 a settimana seguo un alimentazione abbastanza controllata tramite la nutrizionista della palestra ma io ho 50 anni tu sei giovane 

Wow per noi italiani 85g di carbo sono tosti😂 Però mi impegnerò al massimo..grazie ancora per la dritta..essendo un mondo nuovo mi piace capire dalle persone che hanno più esperienza! La determinazione non mi manca😎 Sono fiducioso comunque che fra 4 giorni che ho la pesata andrà meglio! 

Grazie della tua esperienza Roberto! Il mio problema è che sto seduto 8 ore al giorno al lavoro e negli ultimi anni senza sport ho accumulato grasso.. Adesso spero che con palestra e calorie misurate le cose migliorino 

marco nel dimagrimento secondo alcuni le proteine arrivano anche a 2,4 2,6!  

85g di carbo mi sembrano veramente pochi io sapevo che non bisognava scendere sotto i 150g...palestra 3 volte a settimana non mi sembra essere sedentario  

poi solitamente 2-2.2 grammi di proteine si intende per massa magra che può essere approssimato al peso corporeo quando si ha una %di grasso relativamente bassa. qual è la tua %di grasso? 

All’ultima misura ero circa 24% di massa grassa.. Si vado in palestra 3 volte a settimana, e di media sono stato a 150-170g di carbo fino ad ora..e circa 1,5g proteine x kg..i giorni di allenamento diminuisco i carbo e aumento le proteine dopo allenamento e prima di dormire 

Sedentario nel lavoro intendo..sono seduto circa 8-9 ore al giorno..esclusa la palestra ho poco tempo per muovermi diciamo 

io dividerei i macro nel tuo caso più partendo dalle percentuali che dai grammi per peso...ti posso dire la mia esperienza...io sono alto come te e sono partito da 71.5 kg dovevo perdere circa 10kg...e avevo una %di grasso intorno al 14.5%(approssimata) ho diviso inizialmente i macro con la classica 50%carbo 30%grassi 20%proteine...poi ho modificato con 50%carbo 25%grassi e 25%proteine...facendo 2 volte a settimana sala pesi per 1 ora e mezza...e ti posso dire che ho perso 7.5 kg scendendo a 10.8%di grasso...85g di carbo almeno per me è totalmente insostenibile ora... figurati quando ho iniziato😅 soprattutto perchè ero abituato ai piattoni da 200g di pasta😆ma poi ho sempre letto che è sconsigliato scendere troppo con i carbo...potresti sentirti stonato affaticato poco lucido mentalmente con mal di testa ecc