danivise92 Günlüğü, 04 Eki 19

Ok ti ringrazio della tua esperienza personale.. Cercherò di andare per gradi allora! Per ora l’allenamento che mi ha dato il personal consiste in 20 minuti cardio, 10 inizio e 10 fine.. Primo circuito con squat, renegade row, stacchi.. Secondo circuito chest press, trazioni verticali, shoulder press.. Terzo circuito addominali di tre tipi..per un totale di circa 200.. Però prossima settimana cambio e dovrebbe essere quasi solo pesi mi diceva 

Io ad es gli addominali anche se sono in scheda non li faccio quasi mai...alla fine li alleno lo stesso indirettamente con altri esercizi tipo squat stacchi e military...e quindi sostituisco quegli esercizi con altri per altri gruppi muscolari...poi tra un esercizio e l'altro a volte mi appendo alla sbarra e faccio qualche serie alzando le gambe per gli addominali bassi o qualche trazione così fuori programma...😅ma in ogni caso gli addominali escono solo diminuendo il grasso sull'addome...fare gli addominali certo non fa bruciare grasso sulla pancia questo è un luogo comune da sfatare per chi è ancora convinto che ammazzarsi di addominali fa uscire la tartaruga. 

Tra i vari studi che ho visto su pubmed ho suddiviso. I macro in questo modo: Proteine da 1.5 a 2.2 x Kg corporeo Grassi 0.5 a 1.5 x Kg corporeo Carboidrati grammi sufficienti per arrivare alle kcal desiderate. Per kg si dovrebbe tener conto del proprio peso meno il grasso in eccesso, qui una impedenziometria potrebbe aiutare. Oppure piu semplicemente si utilizza il proprio peso ma con i moltiplocatori piu bassi (proteine tendenti a 1.5 e grassi temdenti a 0.5) È chiaro che tutto questo a mio parere deve essere sperimentale. Crea una linea base tra macro e kcal totali, e poi impari a conoscerti. Magari vedi come eeagisci con le stesse kcal ma una diversa suddivisione dei macro. Magari cambi le kcal. Cambia il peso ed aggiusti i macro man mano. Secondo me la cosa piu importante è monitorarsi. Finché tracci i cambiamenti, appena finisci fuori strada sai gia come rientrare in carreggiata. In questo modo hai la il percorso spianato. 

Tendere a moltiplicatori piu bassi intendo per persone con molta massa grassa e in cui il proprio peso corporeo non sarebbe idoneo ad una stima dei macronutrienti.