占山为王女士 Günlüğü, 09 Eki 19

早饭：自制铜锣烧、鸡蛋白、红枣豆浆
午饭：水果玉米、西兰花、鸡胸（红糖黄芥末香煎）
晚饭：西兰花、苹果
加餐：奶豆腐、坚果蛋白粉饼干

昨晚做的松饼，只吃两个，其余的给小伙伴吃啦！奶豆腐是教练给我带的家乡特产，不知道好吃不，感觉一袋够吃好几天。

训练：
中午上节拳击，跑步机爬坡1小时
下午上节核心训练，练背半小时，椭圆仪半小时
晚上平板支撑、青蛙趴、绕肩

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1350 kcal

Yağ: 35,53g | Prot: 130,43g | Karb: 133,38g.   Kahvaltı: 红豆, 煮熟的鸡蛋白, 煮鸡蛋, 古都华天 红枣豆浆. Öğle Yemeği: 煮熟的西兰花（新鲜）, 甜玉米, 鸡胸肉（不吃皮）. Akşam Yemeği: 一鸣 奶豆腐. devamı için...