|
Помогите разобраться! Я ем 1200-1450 калорий. Утром сложные углеводы. Днем овощи и белок или овощи и углеводы.Вечером белок и салат.Но не заморачиваюсь с бжу. Обязательно ли соблюдать пропорцию бжу, если да то какую соблюдаете вы? (без спорта)
|
1150 kcal
|
Yağ: 47,99g | Prot: 93,28g | Karb: 87,04g.
Kahvaltı: Ферма Масло Сливочное 82,5%, Жареное Яйцо без Жира, Для Вас Хлебцы Бородинские, Сухие Макароны из Цельной Пшеницы, Огурец (с Кожурой), Сыр Бри. Öğle Yemeği: Жареная или Запеченная Свиная Отбивная (в Панировке или Посыпанная Мукой). Akşam Yemeği: Сыр Бри, Сметана 15%, Огурец (с Кожурой), Ilona Лаваш Армянский, Наша Ряба Куриная Голень. Aperatifler/Diğer: Сметана 15%, Для Вас Хлебцы Бородинские. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Если не заморачиваться с подсчетами БЖУ, я бы посоветовала просто не совмещать жиры с углеводами за один прием пищи.
10 Eki 19 üye tarafından: anyabalakay
|
В среднем белки-40%, жиры-35%, углеводы-25%, калорийность-1000-1200, тот же рост, вес 82 кг. При других параметрах вес стоит.
10 Eki 19 üye tarafından: 74makarova
|
На счёт процентного соотношения я не совсем согласна. в первую очередь, жиры! без них никак нельзя. их должно быть не меньше 1 гр. на килограмм веса. а дальше уже регулируйте. я, например, увеличила калорийность на 100 кКал, для того, чтобы белка сделать 1,5 гр. на кг. остальное угли.
10 Eki 19 üye tarafından: Lenok_mk
|
мало едите, явно жиры не доедаете 🤨
10 Eki 19 üye tarafından: bamblond
|
У автора вес 83. Если считать 1г жира,1.5г белка на вес тела + примерно 150 г. углеводов получится: Белки 124г × 4 ккал = 496 ккал, Жиры 83г × 9 ккал = 747 ккал + 150 грамм углей 600 ккал. И того получаем дневную калорийность 1843 ккал
В процентном соотношении Б-27%/Ж-41%У-32%
10 Eki 19 üye tarafından: anyabalakay
|
Я наоборот думала, что много ем жиров. И уже не знала как сократить их количество. У меня в среднем за неделю получается
б-28% ж-42% у-30%.
10 Eki 19 üye tarafından: Varya))))
|
Всем спасибо! Буду есть в том же духе. Приблизительно правильно получается 😊
10 Eki 19 üye tarafından: Varya))))
|
если вы будите есть том же духе, не добирая жиры, то есть большая вероятность что начнутся гормональные проблемы🤷🏼♀️
10 Eki 19 üye tarafından: bamblond
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|