占山为王女士 Günlüğü, 16 Eki 19

早餐：豆浆、鸡蛋白3个、蛋黄1个
午餐：玉米、南瓜、西兰花、豆浆
晚餐：香菇、西兰花
加餐：香蕉、坚果、自制饼干

中午：拳击、腰腹4组X100、有氧半小时
晚上：背、二头、有氧半小时

---

1020 kcal

Yağ: 28,41g | Prot: 64,99g | Karb: 140,27g.   Kahvaltı: 凉皮, 煮鸡蛋, 煮熟的鸡蛋白, 無糖豆漿. Öğle Yemeği: 肌肉小王子 鸡肉丸子, 豆浆, 煮玉米. Akşam Yemeği: 每日坚果 坚果, 香蕉, 煮熟的西兰花（新鲜）, 香菇. devamı için...

3002 kcal

Egzersiz: Koşu Bandı - 36 dakika, Boks - 45 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 39 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...