|
Вопрос к знатокам системы 12/12/3. Я поднимаюсь 6 недель. По моим прикидкам ещё столько же +/-. Если я сейчас потопчусь 2-3 недели на текущей норме (дефицит, но небольшой), магия подъёма сработает? Или останавливаться нельзя?
|
2087 kcal
|
Yağ: 87,22g | Prot: 113,21g | Karb: 215,57g.
Kahvaltı: Мультизлаковые Конфеты в Тёмной Глазури, Жареное Яйцо без Жира, Черкизово Корейка Фермерская, Магнит Сыр Голландский 45%, Кофе, Молоко (Цельное Молоко), Фабрика Счастья Арахисовая Паста, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Сладкая Жизнь Хлебцы Пикантные. Öğle Yemeği: Протеиновый блин, Мандарины, Магнит Яблоко, Orion Choco Pie, Пиканта Кабачковая Икра, Рузком Индейка Тушеная, Гречка Отварная, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Сладкая Жизнь Хлебцы Пикантные, Илья Муромец Фунчоза по-Корейски. Akşam Yemeği: Протеиновый наполеон пломбир, Магнит Банан, Черкизово Корейка Фермерская, Магнит Сыр Голландский 45%, Реж Хлеб Хлеб Селянский, Чай, Творог 5%. Aperatifler/Diğer: Сириус Драже Кремовое Zoo Zoo, Наша Маша Кефир для Детей, Ehrmann Grand Cocktail Ванильный Пломбир, Ruslab Многокомпонентный Протеин. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Я вот тоже не очень понимаю систему 12/12/3. Тоже хочу разобраться)
31 Eki 19 üye tarafından: kaind 1405
|
Наталья, мне сказали, что не страшно потоптаться, но я решила всё-таки продолжать подъем, а то как-то быстро уходят кг. Сейчас поднялась на 400, иду дальше, смотрю. Если интересно, пишите, поделюсь своим опытом.
Вообще, как я поняла, идея этой системы - давать организму отдых: 12 недель дефицита, 12 недель подъёма и 3 недели поддержки, потом по кругу. Длительность этапов зависит от величины дефицита (чем он меньше, тем быстрее подъем), скорости подъёма. На поддержке необязательно сидеть 3 недели, но чем дольше дефицит, тем дольше должен быть отдых.
11 Kas 19 üye tarafından: Oks12048
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|