rizkisulis Günlüğü, 28 Eki 19

semangat kk💪💪😊 

Makasih kak. Kaka jga semangat ya 

ini berapa bulan ka? 

defkalnya gimana kak?olahraganya apa aja? 

Risaayu : saya defkal makan di 1300 an kak. Soalnya tdde saya rendah. Kalau pagi makan oats apa ubi gitu sama buah siang bebas tp porsi nasi dikurangi. Misal cuma 50 smpe 100gram maksimal. Trs kalau malam banyakin protein kalau ga ya buah. Gitu aja sih olahraga kalau lg selo seminggu 4 kali. Kalau lg sibuk plg 2x. Sekalian revisi saya defkal dr agustus sampe skrng. Jd itu progres 3 bulan ya kak 

yuliyantims : 3 bulan kak 

mf kak mau nanya apakah kakak2 smua yg dsni dietnya cma mngurangi porsi makan saja.artinya smua blh dmkan?soalnya kmrin asal download sja tdk thu cara dietnya.trimakasih  

siti maysaroh : tidak kak ada baiknya perhatikan makro dan nutrisinya itu lebih bagus. Seperti porsi gula jgn lebih dari 50gram dan garam jgn lebih dari 1sdt. Serat dan protein juga harus dipenuhi kak. Rata rata sih pada 70 persen clean food dan 30 persen fun food biar ga jenuh dietnya.  

Terimakasih😊 

dari bb berapa dan sekarang udah berapa..  

emak² pejuang diet : bb awal 54 dan sekarang 48.5 saya masih banyak di fat terakhir nimbang fat di 30 persen. Dan perut masih buncit :(