bubund Günlüğü, 01 Kas 19

ada 2 kemungkinan 1. yang turun cuma water weight atau berat air (sangat cepat turun) dan bukan lemak 2. tubuh sudah terbiasa dengan low calorie jadi metabolisme melambat karena tubuh kita merasa harus survive krn baru beberapa bln diet nampaknya yang pertama tetap semangat 🤘  

Berarti yg turun 10kg itu kadar airnya bun. Krn klau air emg cpt bgt hilangnya. Skg lg proses pembakaran lemaknya, makanya melambat.  

ramos, Akg Q 1600, Q selalu makan d 1300 san. apa harus d kurangi lagi ya biar cepet turun. ini jln 4 bln diet  

coba cross training aja krn tubuh udah mulai biasa olahraga itu2 aja 

@bubund .. BMR brp sis?  

Q cek bmr 1500 san. 

Makannya jngn lebih rendah dari BMR ya... Nanti tubuh malah menyimpan lemak sebagai cadangan tenaga😅 Semangaat!  

jadi harus konsumsi pas d AKG ya. d 1600 

Aku jga gitu @bubund BMR 1300 makan di 1400. Jangan dibawah bmr, kalo bisa dilebihin dikit. 

@bubund, defisit kalori sih bebas bu, selama nyaman menjalaninya tapi yang realisitis sih menurutku 20 persen dari kebutuh kalori perhari dulu hehe 🤘 

baby umur berapa bulan Bund? aku makan paling dikit di 1700Kal. Kepala pusing kalo makan dikit. ini babyku udah mau 2 taun 😁 waktu dia masi orok duh tiap abis dikenyot aku lapar sangat.  

baby umur 11 bln, Q mkn d 1400. luar biasa susah bgt nahan lapernya 

aku jalanin diet ocd,jdi sekalian aja aku kodho puasa ramadhan karna kebetulan aku ada utang puasa ramadhan..targetku 4 bulan turun 8 kilo.. kebutuhan kalori ku 1400, tapi aku kurangin jadi 900 aja per hari. itu wajar apa kurang pengetahuan ya? mohon d bantu dong.. 

itu wajar kok. normalnya 1bulan turun 2kg 

@kwonnie maaf ka boleh aku tanya BMR itu apa? maklum aku anak baru soalnya,belum paham😁 

Bantu jawab ya... BMR itu kebutuhan kalori tubuh tanpa memperhatikan aktivitas fisik. Jadi kalo dieeem aja seharian rebahan doang, tubuh tetep akan membakar kalori sebesar BMR 😁 Bisa dibandingkan dengan TDEE, yg merupakan BMR ditambah kalori yg dibakar dengan adanya aktivitas fisik. Kalau makan JANGAN, sekali lagi JANGAN, di bawah BMR yaa... Kerugiannya jauh lebih besar daripada keuntungannya, itu pun kalo ada... Jadi kalo makan di atas BMR dan di bawah TDEE ya 😅 Bisa dicari di Google cara hitung BMR dan TDEE, aku saranin yg TDEE Calculator aja yaa 😁 Selamat mencari!  

Sepengetahuanku, busui butuh kalori ekstra, jadi penghitungan BMR nya beda sama yang gak menyusui, sebab menyusui 1 jam aja membakar 146Kal. Coba cek di Breastfeeding Calculator say, itu sebabnya aku gak makan di 1300an, padahal BMRku di situ 😁 aku di 1700Kal. Gak sanggup kalo di bawah itu meskipun bisa nahan laper, rambutku gak bisa boong. rontoknya parahhh bgt😂  

busui harus tambah kalori asi 500s/d700 dr BMR. supaya bayi nya cukup gizi. 

terimakasih semuanya atas ilmunya yg sangat bermanfaat 

@Kak septianmelvin: berarti aku di 1700 aja masi kurang ya? Kalo ga pake menyusui BMR 1336. Minimalnya aku 1900an dong ya? @Bubund: semangatt🤗🤗🤗