|
На фото -12кг, всего с января -17кг. Сейчас поднимаюсь на поддержку после 7 месяцев хорошего дефицита. Эта неделя будет 1850ккал. Полет нормальный! После НГ снова в дефицит, буду лепить к лету новый образ!
|
1830 kcal
|
Yağ: 93,40g | Prot: 128,51g | Karb: 121,95g.
Kahvaltı: Лента Сыр Пармезан, Яйцо, Олейна Подсолнечное Масло , Гречка Отварная, Вода (в Бутылке). Öğle Yemeği: Виктория Люля-Кебаб из Говядины, Globus Салат из Фунчозы, Овощи Гриль. Akşam Yemeği: Everyday Батончик с Высоким Содержанием Белка с Клубникой и Злаками, Котлеты из Говядины, Хлебный Дом Хлеб Дарницкий. Aperatifler/Diğer: Geneticlab Протеин Фисташковое Мороженое, Большая Кружка Молоко 2,5%. devamı için...
|
|
2249 kcal
|
Egzersiz:
Koşu Bandı - 30 dakika, Sauna - 15 dakika, Eliptik - 15 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat, Dinlenme - 14 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Людмила, у меня аналогичная ситуация ( межпозвоночная грыжа и протрузия) с таким диагнозом можно "тяжести таскать" ??? или лучше ЛФК
04 Kas 19 üye tarafından: ksu 194355
|
Мне уже можно, но начинала с мягкого фитнеса, надо постепенно утеплять спину.
04 Kas 19 üye tarafından: LudaShe
|
Даже осанка изменилась. Здорово
04 Kas 19 üye tarafından: ksanka_z
|
04 Kas 19 üye tarafından: Monkery
|
Осанка, да, и центр тяжести сместился. Теперь каблуки могу себе позволить))
04 Kas 19 üye tarafından: LudaShe
|
Здравствуйте, вы большая молодец!!!
04 Kas 19 üye tarafından: _Dasha_Sneg_
|
Мужчины и девушки! Спасибо за ваши добрые слова! Мне ФС дал и продолжает давать огромную поддержку, силу, уверенность в себе! Так здорово, когда есть столько единомышленников!
04 Kas 19 üye tarafından: LudaShe
|
04 Kas 19 üye tarafından: ГузельАкчурина
|
Вы такая молодей! Я только начинаю свой путь и истории как ваши - вдохновляются
04 Kas 19 üye tarafından: Dodobirrdd
|
Я бы фруктами 2тысячи не набрала... ну если только авокадо бы помогло.)))
04 Kas 19 üye tarafından: alain797
|
Людочка😍😍😍!!!!Какая трудяга)))Результат великолепен 💯💯💯💯
Желаю тебе счастья теперь в ЛИЧНОЙ жизни🥰🥰🥰
04 Kas 19 üye tarafından: МаковаТ
|
Таня, спасибо! В принципе я ощущаю себя счастливым человеком, но в личную жизнь внести стабильность не помешало бы 😉
04 Kas 19 üye tarafından: LudaShe
|
А я так и не поняла... основные трени силовые? И сколько часов в неделю?
05 Kas 19 üye tarafından: elena26l
|
Елена, силовые основные 3 раза в неделю, по часу.
05 Kas 19 üye tarafından: LudaShe
|
05 Kas 19 üye tarafından: elena26l
|
Отличный результат! Тело слева, давай, до свидания (т.е. ‘прощай’)😁
06 Kas 19 üye tarafından: Zvel
|
Трансформация нехилая. Подкаченыш такой! 😁
13 Kas 19 üye tarafından: Convict Conditioning
|
Подкаченыш)) Новый термин, не слышала раньше))
13 Kas 19 üye tarafından: LudaShe
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|