JenKatja Günlüğü, 25 Mar 13

5 min warm up elliptical level 8
15 min ramp master resistance 9-7 crossramp 1 strides 120+
6 min elliptical level 7-5 speed 5.5
20 bridges with ball between knees
3 sets of 20 each side leg lifts front
3 sets of 20 each side leg lifts side
IT band stretch both sides
3 sets of 30 knee bends with yellow resistance band
2 sets of 20 calf raises both feet
2 sets of 10 each side calf raises 1 foot
50 squats with stability ball and ball between knees

81,6 kg Bugüne kadar kayıp: 20,0 kg.    Geriye kalan: 25,4 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

1479 kcal

Yağ: 45,86g | Prot: 78,93g | Karb: 186,19g.   Kahvaltı: No Calorie Sweetener, 100% Natural Oats & Whey - Vanilla Bean, Coffee, Milk (1% Lowfat with Added Vitamin A) . Öğle Yemeği: Butter, Italian Bread, Mango Chipotle Salad Dressing, Pears, Pine Nuts (Pignolias), Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Shrimp Teriyaki (Shrimp with Soy-Based Sauce) (Mixture). Akşam Yemeği: Butter, Dinner Rolls, Tomato Caprese Salad, Deep Fried Potato French Fries (from Frozen), Chicken Gyro Sandwich. Aperatifler/Diğer: Medleys. devamı için...

2486 kcal

Egzersiz: Masa Çalışmaları - 30 dakika, Oturma - 1 saat ve 35 dakika, Egzersiz Makinesi (Orta) - 26 dakika, Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi) - 20 dakika, Taşıt Sürüş - 30 dakika, Dinlenme - 12 saat ve 9 dakika, Uyku - 8 saat, Ev İşi - 30 dakika. devamı için...