|
lm 2215 em 1315 16h15min 00min sw00 00kt
KF 24,33% Kg 21,27
KM 35,3% Kg 30,85
FFMI 19,8
Vis 10
T 99
H 97,5 Q 1,015
|
2196 kcal
|
Yağ: 83,85g | Prot: 132,66g | Karb: 230,34g.
Kahvaltı: Ja! Haferflocken, ESN Designer Whey Protein - Vanilla, Leinsamen, Lidl Heidelbeeren, Chiquita Banane, Harry Balance Toast (38g), Kölln Haferkleie Flocken, Mühlhäuser Erdbeermarmelade. Öğle Yemeği: Ja! Reines Rapsöl, REWE Rohkost-Salat, Makkaroni, Kalbfleisch. Akşam Yemeği: Zwiebeln, Top Mare Räucherlachs, Harry Sonnenkern, Gurke (Geschält), Rote Paprika, Rispentomaten. Aperatifler/Diğer: Harzer Harzer Käse, Rapunzel Leinöl, Kohlrabi, Mandeln, Gut & Günstig Walnusskerne, Braeburn Äpfeln, Möhren, Ja! Magerquark, Heidelbeeren, ESN Designer Whey Protein - Vanilla. devamı için...
|
|
2470 kcal
|
Egzersiz:
rad - 26 dakika, gehen - 1 saat ve 10 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 24 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|