karen_38 Günlüğü, 19 Kas 19

Hasta que tu sistema endocrino y hormonas ya no puedan mas, como por ejemplo cuando llevas un par de semanas sin seguir bajando es necesario aumentar las calorias para reactivar el metabolismo.  

Jpepo por ejemplo puedo una semana aumentar mis calorías y luego volver al déficit si estoy estancada? 

Si llevas un par de semanas estancada y suponiendo que comes tus calorias adecuadas para llevar un deficit sano es posible que ya debas reajustar tus macros o reajustar tu actividad fisica.  

sabes llevo 2 meses con déficit calórico y realizó ejercicio a dirio y no logro bajar nada de peso. no sé qué pasa.  

karen. cómo te fue en el control? 

jpepo. cuando dices "reajustar tus calorías y actividad física" te refieres a aumentar o disminuir calorías? o subir para luego volver a bajar? 

Por ejemplo con los de las calorias una persona de 100kg que recien parte a cambiar habitos debera comer cietas calorias pero cuando haya bajado a 80kg tendra que comer diferentes macros a que cuando pesaba 100kg. Y con respecto al ajuste del entrenamiento es ejercitar mas pesado y aumentar o reducir el cardio dependiendo de como vayas. En realidad son muchos factores que juegan por eso el "estancarse" es super relativo y hay que analizar todas las variables.  

Mmm... Si po. Es complicado... Yo estoy en 1600 calorías... Y me queda la duda si para mi estatura y peso estará bien?. Como dices tú... He bajado de peso y supongo que mi requerimiento será menor entonces? 🤷 pero no me gustaría comer menos, jaja. En Diciembre pretendo ir al nutri... A ver qué indicación me da. ☺ 

Gracias Jpepo ajustare mis calorías y veremos que pasa Carmen me fue relativamente bien, disminuí un poquito de grasa, pero mantuve en músculo, igual no esperaba un cambio muy grande porque con esta crisis social he estado muy ansiosa 

Lo Importante es cada cierto Tiempo agregar un normocalorico, estar prolongadamente hipocalorico implica que las funciones vitales disminuyen y tu gasto serà menor 

Lo que dice Jpepo a mi me sirvió. Después de 4 meses en déficit y bajando de peso, y tras un mes estancado sin bajar; por una semana dejé el déficit y entrené poco, y de ahí en adelante volví a hacer déficit y seguir bajando. 

gracias chicos 

A propósito de déficit calórico prolongado, alguna vez leí o escuché que el mantener un déficit por un periodo de tiempo muy largo (y por ende reducir la grasa corporal) podía llegar a ser contraproducente en un punto pues quedaban los adipocitos vacíos, desregulando la hormona leptina y generando más apetito para poder rellenar dichos adipocitos. 

Eso depende de tu peso, estatura, y cantidad de tejido adiposo/masa muscular en tu cuerpo. Generalmente se suele crear un déficit calórico hasta llegar a tu peso recomendable, y posteriormente, se cambia tu alimentación, para iniciar un periodo de mantenimiento. Al fin y al cabo, todo depende de tus objetivos.  

Hola Karen, he leído en varios estudios que no es bueno estar mucho tiempo en déficit (más de 8 meses), porque el cuerpo genera adaptaciones negativas y pueden generarse trastornos metabólicos y hormonales, he leído que un buen parámetro además del tiempo en déficit es bajar hasta 10 kilos y después hacer un mes de normo calórico y seguir bajando, para no comprometer musculatura ni otro problema de salud. Eso. Saludos 

Gracias Andrés