А2001 Günlüğü, 21 Kas 19

Айяйя в где полезные жирки?)  

А хотите прифигеть??! Ваша норма 1900 ккал! Где ваша ещё половина дня? Это по нормальному, с учётом вашего роста 162 см, веса 50,9 кг, возраста 18 лет и активности на уровне средней то есть 13 раза в неделю лёгкие тренировки или хоть а по 10 тыс, как вы говорите, что ходите. Если вам 50.9 это много (ВНИМАНИЕ!! КАЧЕСТВО ТЕЛА ЗАВИСИТ ОТ СПОРТА, МОЖНО И В 48 КГ БЫТЬ ДРЯБОЙ И С ЦИЛЮЛИТОМ И БОКАМИ ИЗ ДЖИНС!) то отримайте от нормы 10-15%, это около 200-250 ккал и вот он ваш оптимальный дефицит. Питайтесь на него, оставляйте на сладости и гадости процентов так 20% что бы не срывается от стресса и вперёд. Судя по всему, у вас ещё до такой цифры поднимать и поднимать. По 50-100 каждую неделю ЧЕРЕЗ НЕМОГУ , и только потом, когда дойдёт до 1650 или 1700 ккал остановитесь и недели две ни весов ни мерок, ничего. Только контроль питания и активности на уровгепитанияподдержание активности, что бы не упал ваш диыицит и вы не оказались в переедании. А вот потом, когда продердитесь хотя бы недельки две, вот тогд3и доставай те свои весы!  

Вот у вас овсянка, заправляйте её йогуртом пожирнее, фрукты добавьте, там бананы яблоки, у бананов достаточно калорийности, потом орехи, это ваши полезные жирки, как ниже написали, мед, если не аллергик. Или сироп тапинамбура, любую там пасту сладенькцю. Во!! 👍🏻 Уже на 300 с чем-то завтрак будет, а так хлещете пустую овсянку, откуда там калории возьмутся, конечно!  

Дальше, что это за обед? Брикет творожка? Вы что прикалываетесь? Обед это каша, макароны, суп, мясо тушеное, рыбка, салатик там их овощей какие ещё есть в продаже! Что это за ущерб ще вместо обеда?? Откуда там набираться норме, если вы творожок кушает с чаем! Это ж голодовка, а не обед! Рыбку затушите в сметагке, уже ого сколько наберётся и полезнее и сытнее чем этот брикет магащинный! И ужин. Ё, маё! Батончик???? Это весь ваш ужин??? На ночь не есть часов 12 и поужинать батончиком?? Какая обмена это выдержит? Конечно никакая и вес стоит и тело не меняется 

Про тренировки в первом комментарии это было 1-3 лёгкие тренировки, а не 13. Клавиатура буквы пропускает, защитное стекло отходит и пропускаючи буквы. Поэтому сорри, за оборванные слова типа "обмен", а не "обменка" и многое другое, где потерялись буквы.