madwokkel Günlüğü, 25 Kas 19

Wat volg je voor leefstijl/dieet? Want ik doe keto, en door de vetten heb je dan geen honger. 

ik volg geen speciaal dieet. Ik probeer gewoonweg bij te houden wat ik op een dag naaar binnen werk en ik merk dat dat me al enorm remt in gedrag. Ik voor gedragsverandering, niet voor een 'dieet', gewoonweg omdat een gedragsverandering blijvend is :) Keto heb ik wel geprobeerd overigens, maar zodra ik er mee stop zitten de kilo's er ook zo weer aan..  

Daarom heb ik het ook als leefstijl. Dit is mijn normale eten. Maar moeilijk tips te geven aan je, als je je niet aan iets (speciaals) houdt. Dan zul je het toch ook zelf moeten uitvinden😊 

Eiwit shake na het trainen.. meergranenbrood met gebakken ei, kalkoen filet wat pikante hummus en rauwkost.. kwark met noten en wat fruit.. roerbak groenten met kikkererwten/linzen en kipgehakt 

Kwark, yoghurt, eieren, vlees, vis overal zit wel eiwit in dus kan niet moeilijk zijn 

Ik eet veel bonen dat vult ook. Het zijn de betere koolhydraten.  

ik ga dit doen zodat ij ditzelfde probleem als jou niet meer heb: clean eten! dat helpt enorm tegen de trek. en geen snelle khd meer en dus geen suiker!  

Ja ik heb een tip voor je, discipline en als je echt wilt afvallen dan lukt je dat ook. Genoeg eiwitten en vetten eten dan heb je geen behoefte aan koolhydraten. En regelmatig op dezelfde tijden van de dag eten dat je insuline spiegel op peil. 

Wat knap dat je bent gaan sporten dat kost ook even tijd om daaraan te wennen. Wat voor lichaamstype denk je dat je bent? En in wat voor zin heb je moeite om het onder controle te krijgen? Om je eraan te houden? Om het binnen te krijgen? Maaltijden plannen kost veel tijd maar kan helpen. Belangrijk is dat wat je eet complex en clean is. Variable eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Maar nogmaals het hangt er vanaf waar je moeite mee hebt om wat specifieker tips te kunnen geven. 

Overigens als vegetariër is het inderdaad iets meer uitdagend maar absoluut niet onmogelijk. En je eet wel vis begrijp ik. En hoe zit het met zuivel? Daarnaast moet je dus op zoek naar eiwithoudende producten. (Er bestaan overigens een aantal (plantaardige) superfoods die je ook heel goed kunnen helpen om je eiwitten omhoog te krijgen)