Convict Conditioning Günlüğü, 28 Kas 19

а где посмотреть первые 4 уровня? 

Ищите в интернете "Тренировочная зона" Пол Уэйд.  

Во. Меня вчера тренер затащил на резинку. Я висела а-ля висит груша нельзя скушать. Я висела, а он меня подтягивал. Притомился. Адское упражнение. 

Гравитон нужен, Тань🤗 есть такой в зале? Вообще рано он тебя на резинку... рано 

Конечно рано, Наташ. Есть. Я и на гравитоне обычно подтягиваюсь. Но он был занят. Потащил на резинку, но мне кажется, он больше не будет😆 

Девчата, не надо резинок. Не нужны гравитоны. Пол Уэйд прекрасно всё объяснил в книге. Австралийские подтягивания. Начните с них.☝️ 

Надо читануть! Мерси! 

У тебя скан книги? 

О, нашла, скачала электронную, буду читать! Начало уже нравится! 

Книга написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы более чем на двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, – и решившим, несмотря ни на что, развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять. Свободу сильного тела и крепкого духа. 

Другу отправила ссылку, чтоб на вахте почитал)) 

😊 я три раза перечитывал 😉 

Как твои успехи в "Тренировочной зоне"? Каких уровней уж достиг в "шестерке"? 

Привет, в отжиманиях, уровень 7 - неравномерные отжимания (условия перехода 2×20 ещё не выполняю, только 2×14 делаю). В приседаниях, уровень 6 - закрытые приседания (условия перехода 2×20 выполняю, но следующий уровень опасаюсь, поэтому приседаю с 10кг блином) 

Подтягивания 5 уровень (условие перехода то выполняю с трудом. Буду делать до уверенных 2×10). Хотя след уровень не очень отличается от этого. 

Подъёмы ног не начинал делать. 

Мосты: уровень 2 продвинутый 2×20 делаю. К след уровню приступать не буду. Пока 

К стойке на руках не приступал. 

Я только вот наконец всё дочитала и пытаюсь осознать. Многое поняла про отжимания, я пытаюсь делать то, что ещё не для меня, начну с первого уровня. В общем начинаю потихонечку. Понимаю, что многое не для меня из продвинутых уровней, но в целом мне такая система больше нравится чем обычные силовые с тренажёрами. Кстати, в дополнениях к 6 упражнению (стойка на руках) есть упражнение «изометрический жим», оно очень напоминает скольжение по стене, которое ты выкладывал.  

Сделала сегодня приседания из 1-2-3 уровней, хорошо пошло. Подтягивания хуже, 2 уровень пришлось перекладину выше ставить и то до касания груди не дотянула ни разу. Слабак я в отжиманиях! Зато мостик 1 уровень отлично зашёл, 3х50 сделала! И как спине сейчас хорошо! Так устала от приседаний, что часть своей силовой пришлось отменить, да и лимит времени был исчерпан, 1 час 10 минут чисто тренировка заняла. До изнеможения не стала, не рекомендуется. Это начало, дальше буду планировать с учётом полученного опыта. Встретила косые взгляды на приседаниях, так у нас в зале ещё никто не делал)) Короче тренажёры мне сегодня вообще не понадобились, только эллипс на разминке. И шаги-выпады сделала с гантелями. В целом конечно результатом довольна! Спасибо тебе за книгу!