Convict Conditioning Günlüğü, 28 Kas 19

Людаш, кто бы знал, как я сожалею о том, что не нашёл эту книгу лет на 5-6 раньше. 😢 да хотя бы на 2-3 года.  

А как ты ее нашёл? И чем ты до Книги занимался? Я распечатала себе сегодня упражнения, будут как шпаргалки, в свой блокнот вставлю первые уровни. Я утром занималась, а у меня до сих пор такое приятное тепло в спине. Я такая довольная! На самом деле интересно так, человек может присесть со штангой, но не может поднять одной ногой собственный вес. Сила то вот в чем, в себе оказывается. И сила, и гибкость и все остальное. Целая философия получается! Я конечно пока не готова тренажёры и тяжести забросить, но буду тяжести по остаточному принципу тягать. Меня очень вдохновила книга и я хочу двигаться в этом направлении. Есть ещё вторая, я купила которую, там тоже есть интересные упражнения, которые помогу освоить Зону, такие лайт-версии, для девочки в 40 дет самое то.  

До этого занимался чёрти чем. Подтягивался 5-6 раз, отжимался не помню сколько. Но таки широчайшие накачал, что заметил что пуговицы на рубашках натягиваются сильно. И решил что хватит на массу работать. Из-за больной спины решил что заниматься мне лучше с собственным весом. Погуглил и нашёл что существует КАЛИСТЕНИКА. Через неё нашёл Криса Хериа. Год занимался по его упражнениям. Некоторые и сейчас использую после выполнения целевых упражнений "шестёрки". А 13 месяцев назад наткнулся на "книгу". И понял что это моё.. 😁 

Есть в планах освоить все 10 уровней? Я то и не мечтаю, вряд ли смогу в стойке на руках отжиматься. Но есть огромное желание научиться подтягиваться, иметь сильную спину и пресс, ну и ноги конечно, сильные и стройные, вообще хочется просто быть сильнее, подвижнее и активнее. Вообще спортивная гимнастика привлекает! Эх, где мои школьные годы, я столько всего упустила. Надо было не в музыкальную, а в спортивную школу меня записать.  

Люда, прям я себя вспомнила и музыкальную школу 🤣🤣 

Люда, в подтягиваниях обрати внимание на уровень 2. Это "австралийские подтягивания ". Упражнение супер. Я этот уровень, естественно, давно прошёл, но их делаю регулярно. Варирую высоту планки и ширину хвата.  

Хочу отжиматься на одной руке и подтягиваться на одной руке. 

Я его сегодня пыталась сделать, сначала поставила перекладину на уровне тазобедренного сустава, очень тяжело было. Поняла что слишком низко. Потом подняла на 20см и так уже стало легче, но касания до груди не было. Буду ширину хвата менять, искать пока как легче. Может ещё на 10 см подниму что бы технику проработать. Не думала что я такой дохляк)) В общем открылось огромное поле деятельности, пахать и пахать! 

Да, рекомендую ещё поднять. Казалось бы, вроде несерьёзное какое-то упражнение, а уработаться так им можно...  

У меня тренировки через день. И каждую тренировку, я начинаю с (разминка естественно) выполнения "целевых" (я их так называю) упражнений. Сделал два подхода подтягиваний соответствующего уровня (к примеру сделал 10 и 9), затем два подхода отжиманий соответствующего уровня (к примеру 17 и 12). Затем делаю ещё несколько подходов подтягиваний доводя общее их количество до 50. К примеру: уже сделано 10+9, дальше делаю до отказа. Получается +8, +7, +6, +5, +5. сумма 50. И так же с отжиманиями. И это уже пол-тренировки.  

ПозаВчера сделал приседания. Узкие или закрытые. До этого не приседал две недели. Так вот после позавчерашней сессии. Проснулся с болью в спине и боках. Ну, думаю, лежал неудобно или из-за бега грыжа даёт люлей. Потом болевые ощущения с боков почти ушли и стала неимоверно болеть длиннейшая мышца спины. Это та что по обе стороны от позвоночника от самой поясницы и до шеи почти. Болит выше поясницы и немного выше уровня лопаток. Ну, короче, дошло до меня, что я ж не с пустыми руками приседал а держал на вытянутых руках флягу с водой (6кг). Вот как то так! Нельзя пропускать приседания. 

Я вчера казалось бы ничего такого не делала, приседания, подтягивания, мост и выпады. Почему мне больно кашлять и болит весь пресс выше пупка и до середины грудной клетки? Значит там тоже что-то работает. Спина не болит, а ноги хорошо так гудят. Я люблю такие состояния после тренировок)) 

Вот теперь у меня тоже спина заболела, имена боковые части, низа широчайших. В всего ли приседания без веса)) Вообще всё болит!  

😁 так Людмил хватит о болях.  

Так это ж хорошая боль, значит качественно позанималась)