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Domanda per chi è esperto.
Verso Gennaio dovrò passare da una fase di definizione a 1800 cal, a una normo calorica di 2300, e poi in massa a 2500 (in verità deciderò le calorie in massa solo dopo aver trovato la normo calorica di mantenimento).
Secondo voi in quanto tempo dovrei fare il passaggio da 1800 a 2500 per prendere il minor grasso possibile?
Io pensavo circa in un mese,restando almeno 2 settimane in normo calorica.
Voi che ne dite?
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1802 kcal
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Yağ: 53,88g | Prot: 143,64g | Karb: 184,02g.
Kahvaltı: Myprotein Burro di Arachidi Crunchy, Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali (8,8g), Soligo Latte Parzialmente Scremato. Öğle Yemeği: Petto di Pollo, Carne, Riso Bianco. Akşam Yemeği: Siggi's Yogurt Magro alla Vaniglia, Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Bianco, Patata Bollita, Frosta Cuori di Filetto di Nasello , Frosta Cuori di Filetto di Salmone Selvaggio. Aperatifler/Diğer: Myprotein Overnight Recovery Blend, Soligo Latte Parzialmente Scremato, Myprotein Impact Whey Protein, Fatina Sport Mix, Banana, Mandarino. devamı için...
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 Yorumlar
Se fai un reverse, sono 100Kcal a settimana, quindi, se la matematica mi assiste, direi 5 settimane. Ovviamente è suscettibile di cambi in corsa.
05 Ara 19 üye tarafından: Federico Cecca
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per prendere il minor grasso possibile personalmente farei il passaggio da 1800 a 2500 (un surplu di 700kcal) in circa 2 mesi, cioè aumenterei di 100 kcal al giorno a settimana (di soli Carboidrati). quindi in 7 settimane sarai a 2500kcal
05 Ara 19 üye tarafından: MrTrinita79
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Oddio scusa, avevo capito 2300Kcal, invece giustamente Mr.Trinità mi ha corretto. Comunque ci troviamo d'accordo sulla reverse a 100Kcal a settimana.
05 Ara 19 üye tarafından: Federico Cecca
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@FedericoCecca si si concordo con te su un aumento di 100kcal, poi il resto è un dettaglio ;)
05 Ara 19 üye tarafından: MrTrinita79
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Fantastico ragazzi, vi ringrazio!
Allora manterrò grassi e proteine uguali aumentando di 100 cal per settimana di soli carbo!
Grazie mille..con tutta la fatica per perdere peso mi seccherebbe buttare tutto solo per non aver rispettato i tempi giusti
05 Ara 19 üye tarafından: danivise92
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Altra curiosità, non sperimentata ancora seriamente perché in passato non ho mai tenuto conto delle calorie, in fase di massa, 200 calorie al giorno di surplus vanno bene?
05 Ara 19 üye tarafından: danivise92
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Si, 200-300Kcal di surplus, rispetto al proprio TDEE, dovrebbero fornire quel giusto quantitativo di calorie necessario alla costruzione muscolare, a patto che lo stimolo allenante sia adeguato.
05 Ara 19 üye tarafından: Federico Cecca
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Arriva al mantenimento (2300) in fretta (2 Settimane), Stai al mantenimento per ub mese poi sali diretto a 2500 e valuta da li
05 Ara 19 üye tarafından: Claudiolov
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