jihan najib Günlüğü, 08 Ara 19

Formula perhitungan "BB ideal" yg ada di web2 sebenarnya artinya adalah bobot optimal seseorang utk dapat menjaga kesehatan dan kebugaran, dan perhitungan tsb merujuk pada BMI (Body Mass Index) atau IMT (Indeks Massa Tubuh). Sayangnya, ternyata belakangan ini dari berbagai macam penelitian diketahui bahwa BMI itu jauh dari akurat, banyak yg nilai BMI-nya misal diatas 25 atau masuk ke kategori overweight atau bahkan obese tapi ternyata setelah diteliti si org tsb sehat2 aja, sebaliknya banyak yg nilai BMI-nya masuk kategori "normal" (dibawah 25) tapi ternyata banyak memiliki potensi penyakit2 yg berbahaya. Kemudian disimpulkan kenapa BMI ini tidak akurat krn ternyata HANYA memperhitungkan tinggi dan berat badan saja TANPA memperhitungkan massa lemak, Lean Body Mass, dll. Bahasa gampangnya gini, misal org TB 170 disebutkan BB ideal 60 (ini asal aja, hanya contoh) tapi BB ideal yg 60 tsb sama sekali tidak memperhitungkan berapa perbandingan antara massa otot dgn massa lemak, padahal misal ada 2 org (TB sama2 170) dan beratnya sama2 60...kalau yg satu Lean Body Mass misal 50 kg dan massa lemaknya 10 kg, dan yg satu misal Lean Body Mass-nya 40 kg dan massa lemaknya 20 kg, tentu berbeda tingkat kesahatan dan kebugarannya (detail penjelasan kenapa BMI ini ngga akurat ada di jurnal sy tgl 2 Nov mgkn kl mbak pengen intip2). Sayangnya, masih banyak org yg BELUM paham dgn ketidak-akuratan BMI ini (yg otomatis perhitungan BB ideal di web2 pun seharusnya TIDAK BISA serta merta dijadikan rujukan krn TIDAK mencerminkan kondisi tubuh yg sebenarnya) namun sudah "terlanjur" menjadikan BB ideal tsb sbg parameter target body goal. Jadi harusnya gmn ? Ini menurut saya aja mgkn bisa kurang tepat juga, yang menjadi target seharusnya adalah prosentase body fat (utk cewek 20-25% udah looks so nice), lean body mass (kepadatan tubuh yg memperhitungkan seluruh komponen tubuh yaitu massa tulang, massa otot, massa organ2 tubuh, dan massa cairan seperti air, darah, dll TIDAK termasuk massa lemak krn massa lemak sudah dihitung tersendiri sbg percentage body fat), dan ukuran2 lainnya seperti RFM (Ratio Fat Measurement, cara menghitungnya mudah..ada di jurnal sy tgl 2 Nov tadi), dan WHR (Waist to Hip Ratio, yaitu perbandingan antara lingkar pinggang dgn lingkar pinggul yg hasilnya, utk wanita, dibawah 0,75=sangat baik, 0,8=normal, dan diatas 0,85=beresiko). Jadi kesimpulannya adalah yg jadi masalah adalah BUKAN berapa BB mbak tapi BAGAIMANA komposisi BB mbak tsb. Misal skrg BB di 71, yg jadi masalah bukanlah apakah BB 71 tsb sudah ideal atau belum (ideal berdasarkan perhitungan web2) tapi bagaimana komposisi BB yg 71 tsb...brp body fat percentagenya (kalau body fat percentage diketahui otomatis Lean Body Mass diketahui, misal dari BB 71 tsb body fat 20% atau massa lemak sekitar 14 kg maka Lean Body Mass adalah 57 kg), berapa RFM-nya dan berapa WHR nya....dari angka2 itu barulah mbak bisa tentukan seharusnya brp kg lagi harus diturunkan (fatloss) dan bukan hanya kira2 aja secara visual. Contoh misal sy (cowo) dgn TB 176 perhitungan BB ideal dari web2 adalah sekitar 67 kg, tapi saya sudah bisa mengira-ngira bahwa itu adalah itungan yg "ngaco" dan secara visual akan terlalu jelek (terlalu kurus), sehingga sy targetkan justru jauh lebih tinggi yaitu target BB adalah maks di 85 kg dgn percentage body fat di kisaran 12-14% (artinya Lean Body Mass di kisaran 86-88%) dan kalau ini tercapai RFM dan WHR saya otomatis jg akan berada di angka yg baik. Kira2 gitu ya mbak...maaf kl kepanjangan corat coret di jurnal mbak. Sukses terus dgn dietnya 

@memysel3 auto follow dan intip jurnal. sangat penting info nya mas, (kubaca pelan pelan sambil dicerna) terimakasiiihhhh mas. ijin ku posting di wa dan share ke group zumba yah hehehehe...  

Sama2 mbak...idem auto follow jg...mudah2an sharing infonya bermanfaat ya...sehat dan sukses terus