|
Dzisiaj rozgrzewka 5 minut, brzuszki 3x10, nogi przód 15 kg 3x15, nogi tył 3x15kg, ręce 2.5kg 2x15, przysiady bez obciążenia x30. na razie delikatnie ale coś się dzieje
|
60,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 18 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1610 kcal
|
Yağ: 78,95g | Prot: 69,16g | Karb: 155,56g.
Kahvaltı: Turek Camembert Aksamitny, Pilos Twaróg Półtłusty, Ogórek Kiszony, Sierpc Ser Królewski, Bakoma Jogurt Bio, Czerwona Papryka, Chleb Żytni, Woda z Cytryną, Kawa, Almette Serek Śmietankowy, Pomidory. Öğle Yemeği: Frostino Marchewka Mini, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Kotlet Mielony Smażony. Akşam Yemeği: Pizza Domowa. Aperatifler/Diğer: Piernik. devamı için...
|
|
1874 kcal
|
Egzersiz:
Oturma - 7 saat ve 25 dakika, Fitness (Egzersiz) - 22 dakika, Kardiyo (Cardio) - 5 dakika, Squat - 2 dakika, Mekik - 3 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 8 saat ve 3 dakika. devamı için...
|
Haftada 1,2 kg kaybediyor
|