BairaOsipova Günlüğü, 11 Oca 20

Вес 60. Хотелось бы убрать сантиметров 10 в талии. ОГ-92, ОТ-72,ОБ-96

---

1276 kcal

Yağ: 29,83g | Prot: 53,04g | Karb: 202,23g.   Kahvaltı: Чай, Магнит Хлеб с Отрубями, Гречневая Крупа (Вареная, Жареная). Öğle Yemeği: Кофе с Сахаром, Белый Хлеб, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Магнит Хлеб с Отрубями, Куриный Суп с Кусочками и Лапшой. Akşam Yemeği: Капуста, Макароны Жареные. Aperatifler/Diğer: Сливочное Масло, Ванта Хлеб с Отрубями Нарезанный, Кофе с Молоком, Кофе с Сахаром, Пятерочка Яблоко Сезонное, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). devamı için...

1994 kcal

Egzersiz: Mekik - 20 dakika, Squat - 20 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 10 dakika, Kettlebell - 10 dakika, Cross Trainer - 15 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 14 saat ve 45 dakika. devamı için...