nathings Günlüğü, 15 Oca 20

Закончились праздники, и пора выбираться в дефицит.
3,5 месяца поддержки- лёгкого профицита, немного силовых с резинками. +3,4 кг от дефицитного веса.
Опять начал вылезать живот, особенно верхняя часть- углеводы я не сильно ограничивала, вот и результат. По обхватам в талии разница 2-4 см. Плечи и спина без видимых изменений,только кожа подтянулась, а вот ягодицы и задняя поверхность бедра отлично, изменился силуэт. Чувствую уже разницу по одежде-брюки стали плотноваты в верхней части ягодиц, непривычно.
В планах - довести дефицитный вес до 75 кг, на поддержку в этот раз пойду медленно.

---

1795 kcal

Yağ: 77,80g | Prot: 98,47g | Karb: 177,67g.   Kahvaltı: Ратибор Варенье Вишневое, Простоквашино Сметана 15%, Магнит Сметанковый Сыр 50%,  Сырники. Öğle Yemeği: O'Zera Шоколад Dark 55%, Приготовленная Квашеная Капуста, Магнит Сметанковый Сыр 50%,  Тефтели с рисом в томатном соусе, Ашан Багет Французский, Мандарины. Akşam Yemeği: O'Zera Шоколад Dark 55%, Сахар, Ратибор Варенье Вишневое, Простоквашино Сметана 15%, Творог 5%. devamı için...