|
Сегодня был день плечей. И я наконец-то наела 2000 калорий. Адовый труд, надо сказать. Не люблю массонабор за то, что очень много времени тратится на готовку и еду. Люблю всё в основном свежеприготовленное. 🤷♀️
|
2035 kcal
|
Yağ: 88,46g | Prot: 123,43g | Karb: 179,87g.
Kahvaltı: Syntrax Протеин Matrix 5.0, Vитамин Ягодный Коктейль, Простоквашино Молоко 3,2%, Ясно Солнышко Гречневые Хлопья. Öğle Yemeği: Макароны Отварные, Горбуша Жареная. Akşam Yemeği: Простоквашино Молоко 3,2%, Салат Овощной с Маслом, Вареное Яйцо, Макароны Отварные. Aperatifler/Diğer: Простоквашино Молоко 3,2%, Heinz Чесночный Соус, Бургер Кинг Наггетсы, Lindt Горький Шоколад 70% Какао. devamı için...
|
|
2068 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat ve 5 dakika, Uyku - 6 saat, Dinlenme - 15 saat ve 45 dakika, Vücut Geliştirme - 1 saat ve 10 dakika. devamı için...
|
|
 Yorumlar
24 Oca 20 üye tarafından: dimsh
|
24 Oca 20 üye tarafından: Gi@nni78
|
фигура огонь 🔥
а 2000 это массонабор? думала больше надо
24 Oca 20 üye tarafından: anyabalakay
|
Ой! Ну не знаааю... я бы не стала портить такую фигуру никакими наборами, ни жировыми , ни мышечными. Но всё-всё 🤫умолкаю.
25 Oca 20 üye tarafından: Ilkaeva68
|
Аня, надо больше, поднимаю постепенно.
25 Oca 20 üye tarafından: alicecore
|
ясно) скажите пожалуйста, какие у вас БЖУки на массе и дефиците? 🤗
25 Oca 20 üye tarafından: anyabalakay
|
В любом случае белка 2 гр на кг веса, жиров 1,5, остальные углеводы. Отличается калорийность. Но в идеале "на сушке" лучше повысить активность, чем снижать калорийность. Жиров женщины обычно едят меньше, около грамма на кг веса, но я экспериментально пришла к тому, что мне надо больше, тогда кожа не такая сухая.
25 Oca 20 üye tarafından: alicecore
|
Дмитрий, крыло "вынимается" только в таком положении. Сколько девчонки фитнес-бикини меня не учили раскрывать спину, не работает. 🤷♀️
25 Oca 20 üye tarafından: alicecore
|
25 Oca 20 üye tarafından: ausv3
|
о, дайте пять! 🙌
у меня тоже 2г белка и 1-1,5 жиров. Весной урезала жиры, но оказалось зря
25 Oca 20 üye tarafından: anyabalakay
|
Аня 🖐️ Даю.) Посмотрела у Вас насчёт алкоголя, тоже мешает и на сушке, и на массонаборе. Я просто уменьшила дозы, бокал белого или бутылку пива не чаще двух раз в неделю.
25 Oca 20 üye tarafından: alicecore
|
да, знаю( отказалась совсем на время, пока что неделю в завязке 😄
25 Oca 20 üye tarafından: anyabalakay
|
25 Oca 20 üye tarafından: storyowner
|
Оо,даа. Еле наедаю 2000 ккал. Недавно девушка в ленте писала про 3500 ккал,не представляю,как это можно съесть. Выглядите отлично👍
26 Oca 20 üye tarafından: Юлия Доброва
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|