nafri87 Günlüğü, 09 Mar 20

update 09/03/2020
progress 4 bln.. body fat 16%
workout dirumah sajaah.. karena klo ke gym ga bisq ngajak maen anak.. wkwkwk

---

2069 kcal

Yağ: 64,06g | Prot: 197,48g | Karb: 174,90g.   Kahvaltı:  Telur Goreng tanpa Lemak, Ultra Jaya Ultra Milk, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey,  Pisang,  Apel, Haverjoy Havermout Rolled Oat. Öğle Yemeği:  Sambal Goreng,  Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan),  Kecambah,  Ikan Kembung,  Nasi Putih,  Bakwan. Akşam Yemeği:  Bawang Putih, ABC Saus Sambal ,  Mayones,  Paprika Kuning Manis,  Wortel Dimasak,  Selada Air,  Selada Kol, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). devamı için...

2040 kcal

Egzersiz: Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 45 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 15 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...