elak ostmacka Günlüğü, 09 Mar 20

Baslyft som involverar de stora muskelgrupperna 😊 

Tack! Får kicka på det, behöver ha kort och effektiv träning när barnen vilar 😂 

Kika inte kicka 🤪 

Har 4barn tiden räcker inte till att hänga på gym flera dar i veckan så Jag köpte en inomhus motionscykel på blocket för några hundra o kör 20min på kvällen står upp o cyklar varannan låt det känns i lår rumpa 👍 sen gör jag några armhävningar o några situps efteråt . Allt tar max 25min o har märkt effekt på kort tid . 

Gällande tidseffektivt pass är högintensivt cirkelpass klockrent. Tänk ut fem stationer ex. 1. 1 min crosstrainer så hårt du kan 2. 10st Armhävningar 3. Rodd 1 min 4. 10 Knäböj 5. 5. 10 st sit-ups. Så gör du så många varv du hinner på exempelvis 20 min. Målet är att göra fler varv/repetioner på samma 👊 

Tusen tack för era tips! 😍  

Ett tips är att gå in på youtube. Där finns massor med klipp på korta och längre träningspass som man enkelt kan göra hemma. Ibland är det skönt att ha någon som leder en och det är också ett bra sätt att hitta nya övningar. 

Finns flera bra appar, jag kör bara hemmaträning i princip sedan 10 år tillbaka 😃💪🏻 Kolla in FMTK (försvarsmaktens träningsklubb) eller Sabina Dufbergs app StrongerBetterYou. Jag gillar även Paolo Robertos pass 15medPaolo. Kör hårt! 

Eftersom du promenerar varje dag redan så skulle jag satsa på styrketräning typ plankan, armhävningar och olika magövningar. Behövs inte så avancerad träning för att förbättra bålstabiliteten. 

Tack! Ibland känns det som man behöver lite hjälp för man hamnar annars lätt i samma banor. Jag tar till mig alla tips och nu blir det en variant av cirkelträning ikväll med olika stationer med tips från er 🙏🏼😃 

Blåsten här i Skåne har vi fått för mycket av i år tycker jag. Jag körde ett 45 minuters pass hemma 3-4 ggr/v. De som man kan hitta på nätet, jag har aldrig varit något fan av gruppträning med andra så att kunna göra det hemma var/är perfekt för såna som mig. Nu såg jag att du redan fått liknande tips men jag skickar kommentaren ändå. Heja Heja 💪👏👍