ViniciusCostaa Günlüğü, 15 Mar 20

Procure deixar a % de carbo em 5% . O dia que comer mais gordura evite elevar os carbos , principalmente vindo de receitinhas , aprenda a balancear os macros e terá sucesso , já que é isso que está buscando . Sempre a proteína e gordura vai saciar mais . Gaste seus carbos com densidade nutricional , legumes de baixo carbo , folhas verdes , abacate , côco , essa é minha humilde sugestão . Observe o jornal dos que fazem Keto , ajuda muito . Você treina , a conta mais ou menos de gordura é de 1g por kg que você não precisa atingir, comendo limpo vai ter essa margem naturalmente , e de 1,6 mais ou menos de proteína , priorize a proteína ela é fundamental em toda e qualquer dieta .  

Cetogênica não pode ter mais de 25g de carboidrato por dia, independente do total de calorias. Se não entrar em cetose (precisa medir) você baixa pra 20g. Se ainda assim você não entrar em cetose, você baixa a quantidade de proteínas (proteínas em excesso são convertidas em carboidratos) e compensa com gorduras. Basicamente, é isso. 

Não precisa medir cetose ! Nem todo mundo precisa viver em cetose para emagrecer . Falar em cetose para quem está começando a Keto não é o melhor caminho . A pessoa começa ficar querendo buscar só aquilo , não acho saudável .  

BRIGADUUUU 😘😘 

Eu entendo, mas aí não é cetogênica, é low carb. A cetogênica, que eu acho que é a que ele quer, precisa avaliar se realmente está em cetose porque cada organismo tem seu nível de resistência. Se ele não entrar em cetose e comer de forma irrestrita, como preconiza a cetogênica, vai engordar. A pessoa só pode comer gordura (à vontade) e proteína (com moderação) se realmente estiver em cetose. De toda forma, qualquer dieta emagrece, desde que a pessoa não saia dela. Eu já fiz cetogênica, emagreci 10 kg em 15 dias (tenho 1,69m e na época passei de 75 pra 65). A low carb, que é a que usa porcentagem de carboidrato emagrece também, mas mais devagar. E precisa limitar as quantidades. Vai depender do que a pessoa quer. Comer o quanto quiser, porém basicamente gordura e proteína ou comer regradamente de forma a manter o carboidrato em determinadas faixas de porcentagem (até 15% do total de calorias). Lembrando que na low carb não pode passar do IDR senão engorda. Entre as duas, prefiro a cetogênica.  

Tá indo super bem! Coloca mais vegetais folhosos, eles tem baixo carbo, muita fibra, ajudam muito na digestão. Não diminua muito as calorias, pq o jejum e a cetose vão te deixar estressado e aumenta muito o cortisol (que aumenta a insulina). Não esqueça de adicionar sal. bjs!! 

Eu faço com acompanhamento de endocrinologista, porém, tem muita informação sobre isso no livro "A nova dieta revolucionária do Dr. Atkins". Dá pra baixar em PDF no Google. 

Não precisa medir cetose 👌🏽 . Vini , começa assim e vai tudo diminuir por conta do seu organismo , você faz R.A , não adianta dar de louco . Vai por mim , já falamos sobre isso . Se aumentar muito os vegetais e folhas vai comer sempre menos gordura e proteína , veja se te convém a LC ou a Keto . A @Nill tá linda na Keto , a @K_Michey faz uma LC de pauta , eu não , porque fico mais na carnívora . Mas é isso , seu que vai estudar as fontes e fazer tudo certinho , ouça de tudo , mas filtre somente o que for melhor pra si . 

Para fazer cetogenica vc vai precisar 5 a 10% de carboidrato, 30 a 35% de proteínas e 65% de gorduras boa como óleo de coco, banha de porco, azeite, carnes gordas abacate ovos bacon. Vc vai encontrar muita informação no canal do YouTube da Emagrecer de vez do Rodrigo Polesso. 

sei*** 

Eu acho bem mais fácil e eficiente controlar os carboidratos líquidos do que as porcentagens, basta manter por volta de 20 gr de carb líquido que o resto dos macros meio que se ajustam sozinhos. Por exemplo, no caso da imagem, 34,08 carb totais -14 de fibras= 20,08 carb líquido, ou seja, o esperado para uma dieta cetogênica, mas se olhar a porcentagem de 5% isso poderia levar alguém a diminuir os carboidratos ainda mais sem necessidade. Para ver os carboidratos líquidos no app faça o seguinte: No seu diário, abaixo do gráfico acesse opções -> alterar colunas -> selecionar carbs net. E se me permite outra dica, 1287 calorias é muito pouco para homens! Aumente isso aí se não você perderá massa magra e deixará o metabolismo lento, comendo pouco aposto que você não bateu nem 1 gr/kg de proteína. 

Cola no @E_Leal que tá bem acessorado ( eu nunca olho as calorias das pessoas ) que gafe , Andréa , tsc tsc 🙈 

Nada Deah, eu sou bem daqueles "faça o que eu digo mas não faça o que eu faço" kkkkkkkk. Mas aquilo que você falou sobre comer muita folha é verdade e acontecia comigo, eu enchia o prato de salada e quando me dava conta meu apetite tinha sumido, muitas vezes sem terminar de comer a proteína. Agora eu como primeiro a mistura e deixo o capim para depois kkkkkkk  

Kkk , quem nunca né ? 🤣 

Vinicius as macros pra cetogenica são 75% gordura 20% proteína e 5% carboidratos - sua macro tá boa mas foi low carb o carbo estava bom mas a proteína estava acima para cetogênica 

O que era isto vermelho? não consegui identificar 

A cetogênica tem variações, a tradicional, com 5% de carboidrato é aquela originalmente formulada para quem tem epilepsia, mas há outros protocolos como o TKD (targeted keto diet), CKD(Cyclical keto diet), ketocarnívora, algumas com mais proteína para quem quer hipertrofia, etc. O que vai dizer se é cetogênica ou não é se você mantém o estado de cetose na maior parte do tempo, sem sair dele. É por isso que eu acho melhor controlar o carboidrato líquido, mantendo ele baixo é certeza que você estará em cetose, na low carb, muitas vezes só ocorre cetose quando há jejum. Eu por exemplo faço a cetogênica e tento consumir 2 gr/kg de proteína por conta da musculação e para ter hipertrofia, o que dá 150-170 gramas de proteínas, então naturalmente meu consumo de proteína fica na casa dos 30-35%, mas sempre que eu uso o medidor de cetonas o meu nível fica entre 1,5 e 3 mmol/L, o que é a faixa desejável da cetogênica.  

Muito obrigado pelos comentários ajudaram muito 🙏🏽🙏🏽 agradeço de coração.. Uma pergunta.. Como faço pra " mensurar " se estou em cetose? Existe algum tipo de equipamento com um custo viável?  

FMJPONTES.... O vermelho era framboesas e amoras misturado com iogurte natural INTEGRAL parceiro 😂😂 

@E_leal ... Alterei a opção lá pra carboidratos liquidos agora como que faço pra ver onde mede esses carbo liquidos? Continua normal nos macros e no gráfico?