ivattchubby Günlüğü, 02 Nis 20

ini brp lama prosesnya mba, kayak ibu dan anak ya fotonya 😊 

Dr ahir januari kak 😊 

Makannya sehari brp kalori? Masih makan malam jg? 

Aku makan di 1480 an ka.. masih makan malem , masih makan gorengan masaih suka ngemil cuman defkal 200kalori kadang juva masih suka lebih, aku defkal baru satu bulan an alhamdulilah turun 3kilo 😁, awalnya aku diet debm ka heheh pas belum ketemu dan faham betul cara defkal, debm 3 minggu lingkar dada dr 120 turun drastis ke 107 tp aku susah BAB kadang sampe 30mnit di kamar mandi saking kerasnya, alhamdulilah pas ketemu fs makan apa ajah yg penting jangan bar bar, dan harus tau porsi kalorinya, aku juga olah raga setiap hari wajib minimal 20 menit, bisa erobic bisa hiit cardio bisa angkat barbel yang 2 kg an kak maaf ya kalo kelamaan cuman mau berbagi pengalaman.pengalaman 

maaf sy mau tanya~ defkal itu seperti apa yaa~ sy sering nyimak komenan org tapi ga ngerti maksudnya gmna 

Defkal itu defisit kalori mba.. "Mengurangi kalori" Misal kebutuhan kalori kita keseluruhan 1600 karna kita program diet penurunan bb kita potong 200 kalori. Jadi kita makan 1400 kalori perharinya..tp harus di atas bmr dan di bawah tdee ya, 

kak mau tnya aku udah defkal 4hari tpi blm ada tnda2 bb turun, apa aku salah cara? 

@suhaeva evaluasi bb sebisa mungkin jangan sekitar beberapa hari setelah memulai diet ,,, minimal evaluasi 1 bulan lah biar keliatan atau ga 2 minggu 

@suaheva coba liat chanel youtube nya diet santuy ka, biar tau apa itu diet menurunkan berat badan dan cara yang efektif gimana. Karna sejatinya diet itu bukan kejar body goals aja, gimana caranya di bikin nyaman sama sama cara diet kita biar jadi gaya hidup juga. Biar dietnya gak terbebani.  

Mbak mau tanya, saya dietnya juga ngefek ke jarangnya bab, sekali bab tu keras dan lama. Yg salah dmn nya ya :( 

@wennyls , mkanny udh sesuai bmr blm?? bisa aj kmu kurang serat 25-30 grm serat . trus bisa aj kmu kurang karbo 

jngn lupa minum air putih yg bnyk karena aku juga kdng kyk kmu  

#ivattchubby, mba mau tanya defkal 200 kal, tp harus diatas bmr dibawah ttdee mksudnya apa ya? 

Defkal itu defisit kalori mba.. Kalo programnya nurunin berat badan itu kita potong kalori harian yng masuk .. Bmr itu bassal metabolice rate , atau kalori yang wajib masuk untuk sistem kerja di luar aktifitas. kaya pompa jantung, paru paru, ginjal, setiap orang punya bmr beda beda, kalo tdee itu gabungan dr bmr+ kalori kita saat aktifitas ,dan hasil dari itu di total, kalo kita program penurunan berat badan kita wajib defkl, atau mengurangi kalori tdee, biasa nya tergantung kegiatan penambahan kalorinya,tapi makan masih di atas kalori bmr, karna bahaya kalo di bawah bmr untuk sistem kerja organ tubuh kita. Itu yang saya tau maaf kalo tulisanya susah di mengerti.kurang di mengerti bahasanya.  

kayak ibu dan anak deh potony 😍 pangling 

sebelumnya aku udah pernah diet ekstrim seminggu turun 3kg,tapi sekarang aku mau coba defkal udah sekitar seminggu coba defkal tapi kok rasanya makan tuh kaya kekenyangan gitu kalo mau memenuhin kalorinya.menurit kakak ini salah apa gimana ya kak?terus bb aku jadi naik 2kg 

yang target di FS itu maksutmya BMR bukan?  

@Afza20 makasih kak❤ 

@Bita_febi,, kalo aku itu kalori yang di taro di fs, yang udah di kurangin kak, TDEE di kurangi 200 (kalori). Jadi misal BMR ku 1400 dan tdee ku 1800 aku kurangin (defkal) 200 kalori, jadi aku makan di 1600 kalori, untuk program penurunan berat badan.  

@anissa , kakak olah raga gak, trus udah bener itung BMR TDEE dan defisit kalori nya berapa, trus makanan yang di makan juga menu jang ka untuk keberhasialan diet, Kalo bingung buat menuhin kalori harian , makan kacang klitik aja kak, karna sedikit juga kalori nya banyak.