|
masih amazing dari kisaran 55,8 - 55,5 kg bs jd segini...tadinya nyoba pake macem2 kayak plum, perasan jeruk lemon, bahkan obat pelangsing juga ga mempan...eh pake rumus mbah google, monitor pake fs, dan konsisten...alhamdulillah bs di angka 51,6 kg
|
620 kcal
|
Yağ: 28,21g | Prot: 16,87g | Karb: 76,29g.
Kahvaltı: Teh Manis, Pepes Tahu, Tumis Kangkung, Udang Goreng, Nasi Putih, Super Bubur Buryam. Akşam Yemeği: Telur Dadar, Bihun Goreng, Nasi Uduk. Aperatifler/Diğer: Kolak. devamı için...
|
|
1 - 20 / 39
 Yorumlar
itu seharinya makan berapa kalori kak?
27 Nis 20 üye tarafından: arintyass22
|
27 Nis 20 üye tarafından: marinaaa515
|
27 Nis 20 üye tarafından: puspa jee
|
27 Nis 20 üye tarafından: hely idris
|
27 Nis 20 üye tarafından: pejoyy
|
jadi aq tuh tanya Mbah Google berapa AKG dan TDEE ku...trus setiap hari aq selalu makan ga lebih dari TDEE tapi ga kurang dari AKG...misal TDEE ku 1200, AKG 1000...ya aku makan di 1000 kal tiap hr nya...200 kal buat defcal Krn deficit 3500 kal akan menurunkan 0.5 kg berat badan....gitu trs...walau turunnya ga fantastis tp ku jalanin dg sabar...asumsinya kl kita seminggu bs mengurangi 3500 kal (sehari 700 kal) maka sebulan bs turun 2 kg-an
27 Nis 20 üye tarafından: nuni82
|
@pejoyy makannya apa aja sih...ga pantang selama msh dibawah target kal harian...tapi aku emang ngurangin gula, gorengan dan susu..kenapa? Krn pas liat fs drpd makan gorengan yg kenyangnya sbentar tp kalori tinggi mending diganti buah misal apel, pisang...kenyang lbh lama tp kalori lbh kecil...jd kan msh ada ruang ngemil yg lain...hahaha
27 Nis 20 üye tarafından: nuni82
|
@hely Idris, aq liat rumus AKG dan TDEE dl kak..itu kunci diet, mau maintenance, cutting or bulking rumusnya di cara kita makan sesuai kalori AKG or TDEE
27 Nis 20 üye tarafından: nuni82
|
@puspa jee, Alhamdulillah mungil mb...151 cm..makanya pas 56 kg udh buled bgt
27 Nis 20 üye tarafından: nuni82
|
@marinaaa515, aq mulai pake ilmu diet tuh Februari, kuncinya sabar dan konsisten, ga batasin makanan, tp liat fs berapa kal sdh masuk dan brp sisa yg msh blh kita makan...sugesti jg kl kita pasti bisa nurunin...trus pernah ngerasain stag BB nya 2 Minggu, tp ya sabar dan semangat, Krn menjadi gemuk pasti ga instan..begitupun dg mnjd kurus...gt kak
27 Nis 20 üye tarafından: nuni82
|
@arintyass22 kebetulan aq sedentary job jd AKG ku 1000 kal, TDEE nya 1200 kal..jd sehari plg makan 1010 kal kadang 1002 kal... sebanyak2nya cuma 1070 kal
27 Nis 20 üye tarafından: nuni82
|
Olahraga sama usianya brp kak?
27 Nis 20 üye tarafından: Chusnul Adiba
|
27 Nis 20 üye tarafından: semok montokk
|
Makan nya apa aja ya kak ? Saya udah makan sayur protein karbo susah bab :(
28 Nis 20 üye tarafından: fanngmrp6
|
Makan nya apa aja ya kak ? Saya udah makan sayur protein karbo susah bab :(
28 Nis 20 üye tarafından: fanngmrp6
|
selamat yaa.. ikut seneng..
28 Nis 20 üye tarafından: Dc Lee
|
tb kita sama mba, dulu bb aku 54 skrg udah 53 hehe semangatt
28 Nis 20 üye tarafından: salmaau
|
Ga olahragaaa....udh tuwir jg sih bentar lagi 40 taon....makanya hrs semangat Krn sy risiko diabetes jg....
Makannya banyakan sayur drpd Karbo....
28 Nis 20 üye tarafından: nuni82
|
28 Nis 20 üye tarafından: nuni82
|
sedentary job yang gimana ka?
28 Nis 20 üye tarafından: aqsela
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|