Ребят подскажите как рассчитать БЖУ в интернете пишут что обычно Б-1г на кг веса Ж-1г на кг веса и У-4.Я вешу 91 мне кажется этого всего так много в 1800 калорий не вместится чтоли.Знающие объясните пожалуйста.
|
90,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 20,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1142 kcal
|
Yağ: 40,41g | Prot: 48,16g | Karb: 147,65g.
Kahvaltı: Кофе с Молоком и Сахаром, Красная Цена Молочная Плитка. Öğle Yemeği: Компот, Капуста Тушеная, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Sen Soy Фунчоза Вареная. Aperatifler/Diğer: Магнит Апельсин, Магнит Банан, Капуста Тушеная, Жареное Яйцо. devamı için...
|
Haftada 0,1 kg alıyor
|
1 - 20 / 34
Yorumlar
1800 Вам маловато будет. Вообще эти цифры не статичны и варьируются очень. Для похудения угли чуть снизить, белки поднять, а вот жиры лучше держать по норме.
16 May 20 üye tarafından: ЕвгенияТ.
|
Мне программа 2100 насчитала поддержку и 1800 я сделала дефицит.
16 May 20 üye tarafından: nkrylataya
|
Т.е жиры 91 нужно а белки насколько поднять?мне кажется это так много
16 May 20 üye tarafından: nkrylataya
|
Тут, да и вообще где-либо не всегда идеальный расчет. Лучший вариант пробовать и смотреть, со временем подстраиваться под потребности свои(я например повышаю жиры в период пмс), Белок можно до 2г/кг вообще спокойно употреблять, если сложно, постараться хотя бы 1,5,ну и углеводы не опускайте меньше двух. Попробуйте в районе 2000 держать. Снижение будет не очень быстрое, но комфортное и главное без вреда😉
16 May 20 üye tarafından: ЕвгенияТ.
|
Спасибо вам за развёрнутый ответ,буду пробовать.
16 May 20 üye tarafından: nkrylataya
|
Привет, в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,тогда присоединяйся.Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка.Всё бесплатно.Пишите в личку 89198910025.
16 May 20 üye tarafından: nast29liss
|
Тут все просто . 1 гр жиров - 9 ккал, 1 гр белка - 4 ккал., 1 гр углеводов - 4 ккал .
Обычно женщинам советуют не употреблять меньше 1 гр белка на кг . При весе 91 кг ваша норма 91 гр , что составляет 819 ккал . Белки 1-2 гр на кг веса .
Если взять среднее значение в 1,5, то для Вас это 137 гр , что составляет 550 ккал.
Оставшиеся ккал идут на углеводы .
Итого : 819 + 550 = 1369 ккал
Теперь считаем углеводы .
2000-1369 = 631 , это 158 гр
Итого : белки - 137 гр, жиры - 91 гр , углеводы - 158 гр
Углей получается маловато конечно . Поэтому возможно стоит опустить белки до 1 гр на кг и увеличить углеводы . Но опускаться ниже 2000 мне кажется не стоит , так как вписать БЖУ будет сложно.
Удачи!
16 May 20 üye tarafından: ka1165775
|
Ого вот это вам спасибо ооооогромное так детально😲
16 May 20 üye tarafından: nkrylataya
|
Если есть такие угли, даже 2г на 1кг веса, то ни о каком похудении не может и быть!!!
16 May 20 üye tarafından: irena062
|
irena062, с чего вы взяли, есть доказательства?)
16 May 20 üye tarafından: VictoriLad
|
Девочки! Я обучалась правильно питаться и балансировать свой рацион бесплатно в группе в ватсап, за неделю у меня было минус 5 см в груди. 2 см в талии и 3 см бёдра. И это только за неделю! ❤️ Теперь сама веду группу "стройняшки" в ватсап бесплатно😊. Я очень хочу помочь каждой обрести здоровье и красоту, стройность и уверенность в себе, любовь к себе ❤️ Пп это вкусно и сытно, я получаю удовольствие от каждого приёма пищи! Никаких срывов, потому что много и вкусно ешь😋😋😋 Пиши ватсап 89137153326 ❤️😘❤️
16 May 20 üye tarafından: anastasiatulupina
|
Мой муж был 94, дефицит ккал 1850, за месяц -5,5. Ж 1 г на кг, вода 30мл на 1 кг веса. Отказ от сахара, муки в/с, соленого, копченого
16 May 20 üye tarafından: valentinishna
|
Для начала вам нужно правильно высчитать свою норму, учитывая возраст, рост и вес. Много таблиц в интернете. ФС считает неправильно, у него для всех одна и та же цифра)) Сначала питаетесь по своей норме и вписываете все, что съели, даже если думаете, что это что-то не значительрое. Это дисциплинирует очень и поможет вам потом. Через 2-3 недели от нормы отнимаете -10% это будет дефицит для вас. Еще через 3-4 недели можно опять -10%. Смотрите, чтобы было комфортно, иначе будут зажоры. Я когда привыкла, начала отнимать, а потом плюсовать по чуть-чуть. Регулировала сама норму, но это уже когда привыкнете ко всему. Это чтобы вес не стоял. Плюс должны быть физические нагрузки, они нужны, чтобы кожа в тонусе была, а то повиснет все. Можно заниматься по 20 минут в день 5 дней в неделю. Или 3 раза по часу. Вода тоже 1,5-2 литра в день обязательно. Я за год сбросила 23 кг. При этом кушала, что хотела. В пределах разумного! Некоторые не полезные продукты, заменила полезными. Занималась дома по 20 минут в день, а через месяц записалась на пилатес 2 раза в неделю. Старалась много двигаться. Воду пью 2 литра. Только сейчас начинаю высчитывать Б/Ж/У и строго следить.
16 May 20 üye tarafından: Дашечка-ромашечка
|
всё равно не могу правильно рассчитать 😵😀
16 May 20 üye tarafından: lena.le.
|
Дашечка Ромашечка спасибо вам за комментарий.У вас такой результат шикарный.Я так же хочу,но не верю,что смогу.Но не сдамся!Неважно год или два
16 May 20 üye tarafından: nkrylataya
|
Если очень хотите, то все обязательно получится! Только не нужно корить себя за срывы, это дополнительный стресс и он вам ни к чему. Делайте все, что нужно и обязательно похудеете. Потом еще будете гордиться собой! Удачи♧
16 May 20 üye tarafından: Дашечка-ромашечка
|
16 May 20 üye tarafından: tata savva1
|
Тоже послушаю
Что посоветуете во время пмс?
Перед ещё держишься, но во время и после прям хочется чего-то такого
16 May 20 üye tarafından: dahyunprdsdef
|
dahyunprdsdef, а что вы вообще кушаете?
16 May 20 üye tarafından: Дашечка-ромашечка
|
Я стараюсь держаться, но не получается поэтому могу позволить батончик киндера
А в прошлый раз не сдержалась и съела сгущёнку со сметаной
Очень классный крем получился 😆
16 May 20 üye tarafından: dahyunprdsdef
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|