|
Наконец-то отвесик! Мучилась долго, вес не двигается только если вверх. Всяческие калькуляторы калорий рассчитывли мне калорийность около 1600-1800 ккал. Недавно наткнулась на рекомендации по кол-ву нутриентов.
С помощью этой инфы рассчитала норму - около 1300 ккал.
Чуть меньше недели так питаюсь - и вуаля, отвес!
Итак, сама формула:
1,5×вес×4= ккал из белка
2×вес×4 = ккал из углей
0,75×вес×4= ккал из жиров
Складываем полученное = ккал общая
Соблюдаю общую калорийность, соотношение у меня обычно в пользу белков или жиров, углей поменьше.
|
73,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 0,7 kg.
Geriye kalan: 13,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1124 kcal
|
Yağ: 61,23g | Prot: 83,64g | Karb: 58,54g.
Kahvaltı: Авокадо Авокадо, СТМ Скумбрия Пряного Посола. Öğle Yemeği: Салат Овощной со Сметаной, От Палыча Пельмени с Говядиной и Свининой. Akşam Yemeği: Красная Фасоль (Консервированная), Куриное Филе. devamı için...
|
Haftada 0,1 kg kaybediyor
|
1 - 20 / 25
 Yorumlar
Да, я тоже пришла к выводу что 1300 как раз то при моем весе и росте 72/166.
Когда была 80-82кг,то на 1600 худела, а щас уже так не прокатывает;)
05 Haz 20 üye tarafından: ta_shik
|
У меня рост поменьше, но, по этой формуле он же вообще не влияет 🤷♀️
05 Haz 20 üye tarafından: levichanna22
|
05 Haz 20 üye tarafından: darkinessa
|
Ой, да, это очепятка! Жиры на 9
05 Haz 20 üye tarafından: levichanna22
|
И для похудения 15% нужно отнять от общей суммы
05 Haz 20 üye tarafından: levichanna22
|
На желаемый вес умножать. Тогда не надо будет проценты отнимать.
05 Haz 20 üye tarafından: Малышка М
|
05 Haz 20 üye tarafından: malenkii.feniks
|
слишком мало получается умножала на вес 68, хочу 60. получилось 1400, если еще отнимать 20 %= 1 120 - прямой путь к срыву
05 Haz 20 üye tarafından: Ludmila 1230
|
насчитала чуть больше 1200.
05 Haz 20 üye tarafından: ello4ka7777
|
Мне посчитало на 901 ккал. Это очень мало. (Вес 53кг) Мой калораж 1600-1700 ккал
06 Haz 20 üye tarafından: Людаключ
|
Мне программа рассчитал 1600. Много, помогает худеть такая калорийность только в случае больших нагрузок. Делаю йогу минимум два три раза в неделю не менее 20 минут, иногда 30. Ходьба не менее 6-8 ем ежедневно. Тогда медленно но вес уходит. У меня рост 164, вес 62 был, за две недели ушёл 1 кг.
06 Haz 20 üye tarafından: bevgen1980
|
у меня вообще 952 ккал получилось. Сейчас не превышаю 1200- 1300.
06 Haz 20 üye tarafından: Татьяна @@@
|
Это калорийность без спорта. Если присутствует спорт, другие числа будут.
Я хожу 8-10 тысяч шагов в день, тренировки у меня небольшие, они скорее компенсируют отсутствие повседневной активности, все-таки дома сижу. В основном в буквальном смысле.
Мне такой рассчет помог после очень долгих танцев с бубнами. Если у вас все хорошо - не перерасчитывайте
06 Haz 20 üye tarafından: levichanna22
|
Мало получается, потому что все перепутано.
Поддержка рассчитывается 1 гр белки х 4
Х текущий вес, 1гр жиры х 9 х текущий вес, 4 гр углеводы х 4 х текущий вес. Все сложить. Из этого можно отнимать дефицит 10-15%, или как у автора 1,5 белка, 0,75 жира и 2 углеводы - это уже с дефицитом.
06 Haz 20 üye tarafından: darkinessa
|
Девушки, а можно здесь запись удалить или отредактировать? Действительно, ошиблась, хочу нормально написать. darkinessa права
06 Haz 20 üye tarafından: levichanna22
|
Правда, если 2 угля это уже дефицит, то получается около 1500, на этой калорийности вес стоит.
06 Haz 20 üye tarafından: levichanna22
|
А какое время стоит? Неделя, две не показатель. Надо смотреть динамику минимум в месяц. Вообще, в месяц всего 2 недели окна когда видно тенденцию. Это первая неделя после кд (7-10 день) и третья (16-20 день), и то если в эти дни нет перебора с углеводами, солью, тренировками... очень много переменных влияет.
Если важно Здоровье, лучше набраться терпения. 1600-1700 хороший дефицит для веса 60-70кг.
06 Haz 20 üye tarafından: darkinessa
|
Хватит советовать худеть на 1000-1300
Минимум 1500 для человека любого роста. Когда уже поймёте, что да, на 7 кг в месяц похудеете, прибавите на 10.
06 Haz 20 üye tarafından: まるがりた
|
у меня получилось 923ккал, сейчас питаюсь на 1400, 2кг за 2 недели уже ушло
06 Haz 20 üye tarafından: katya.191197
|
Никому ничего не советую. Тут у меня мой дневник. Как хочу, так и питаюсь. У меня был опыт снижения веса, вес вернулся. Есть исследования, что опыт низкокалорийных диет снижает основной уровень обмена. Подозреваю, что у меня это произошло. Так что, пожалуйста, я не врач, не диетолог, не тренер и советов в своем личном дневнике никому не даю.
06 Haz 20 üye tarafından: levichanna22
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
levichanna22 Kilo Geçmişi
|