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YO! Good morning !petite question...
Je lis en gros qu'il faut entre 0.8 à 1g de protéines par kilos.
je fais 51kg.
donc il me faudrait 51g de protéines dans la journée...
hier j'étais à 75g de protéines sur FS mais ma macro était seulement à 17%..étrange..pour FS je n'ai toujours pas assez de protéines !?
alors que je dépasse largement le taux recommandé en grammes..(d'habitude je respecte bien mais hier j'ai mangé ce que j'avais aha blanc d épaules oeuf poisson..laitage et après feculent légumes bien sur, sur la journée).
il ne faudrait pas plutôt regarder les grammes consommés plutôt que nos macro au final?pour être au plus juste.
Bien sûr il y a les proportions d'où les %.
Mais les grammes ne sont ils pas plus justes?
et deuxième question
si mon objectif est d'arriver à 50kg je dois manger selon 50kg (cad 50g de protéines)ou manger selon mon poids actuel 51? idem pour les lipides et glucides...
Je sais pas si vous voyez ce que je veux dire?
bonne journée YEAH !
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1658 kcal
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Yağ: 60,24g | Prot: 52,43g | Karb: 229,33g.
Kahvaltı: Croissant, Pomme, Pâturages Naturais, Lidl Pain de Mie Complet. Öğle Yemeği: Bjorg Galettes aux Céréales Lentilles et Curry, Carottes, Parmesan (Râpé), Huile d'Olive, Vergers Gourmands Compote Pomme sans Sucres Ajoutés, Pain Blanc, Beurre, Envia Fromage Blanc 3,1%, Miel, Riz Brun (à Longs Grains , Cuit). Akşam Yemeği: Amora Sauce Burger, Liebig Velouté de Légumes, Carrefour Filet de Colin Façon Meunière. Aperatifler/Diğer: Ananas. devamı için...
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 Yorumlar
bonjour c est pas entre 0.8gr et 1gr mais 1.6/1.8 pour une femme jusqu'à 2 et 1.8/2gr pour un homme c est surment pour ça que tu as ce décalage
07 Haz 20 üye tarafından: lilipet10
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pour répondre à ta 2 ème question il faut que tu prennes par rapport a ton poids actuel par exemple si tu fait 54 kg tu fait tes calculs avec 54kg et une fois que tu arrives a ton poids voulu ou de maintient et seulement a ce moment là tu refait les calculs
07 Haz 20 üye tarafından: lilipet10
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multiplie ton poids par 1,2 pour les protéines
07 Haz 20 üye tarafından: dounia99
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Personnellement, je regarde les macros sur une semaine. Cela permet de rattraper les écarts le cas échéant.
Tu peux trouver les grammes consommés et restant à consommer dans rapport/nutriments (attention l'application est par défaut sur la semaine en cours).
07 Haz 20 üye tarafından: katyelsy06
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A Daccord!merci pour tous ces éclaircissements !:) effectivement le décalage vient du fait qu'il ne faut pas multiplier par 0.8 ou 1 mais plus 1.2 etc.et je vais faire en fonction de mon poids.
Bonne journée à vous ;)
07 Haz 20 üye tarafından: MagTerre
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Dounia c est pas 1.2 mais 1.8 minimum soit entre 20 et 25%
07 Haz 20 üye tarafından: lilipet10
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Au minimum pour être en bonne santé, c'est 0.8g par poids de corps, selon ton activité sportive tu peux augmenter jusqu'a 2g par poids de corps, 2 grammes, c'est pour les athlètes, les gros sportifs, sinon ca ne sert a rien... 1,8 a part si tu es une grande sportive, c'est beaucoup trop... J'imagine ceux qui pèse 150 kilos, on leur demande de manger 2g par poids de corps... 300 grammes de protéines par jours, ils va manger 15 blancs de poulet par jour le mec...
07 Haz 20 üye tarafından: virginieayana
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L'apport recommandé en protéines est bien 0,8-1g/kg. Tu peux en effet augmenter jusque 1,6g/kg si tu fais beaucoup de sport mais monter au-delà de 2g ne sert à rien puisque le corps va simplement éliminer le surplus et tu risques d'épuiser tes reins.
Les macros sur FS sont en pourcentage, de base. On peut néanmoins le modifier. Le problème c'est que ça fait vite tomber en régime hyperprotéiné selon la vqr...
07 Haz 20 üye tarafından: Khynai
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1,2 g/kg est grossomodo très bien et ne posera pas de soucis
07 Haz 20 üye tarafından: Khynai
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07 Haz 20 üye tarafından: MagTerre
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