astho Günlüğü, 19 Haz 20

Tänker att det är psykologiskt bättre att väga sig innan midsommardagen. 😋 Idag kommer jag köra all in och inte tänka på några begränsningar direkt. Åt visserligen en kebabtallrik igår men lite mindre på kvällen så jag klarade mig skapligt ändå. Man står sig många timmar på en kebabtallrik så man blir ju inte jättehungrig till kvällen om man ätit det till lunch. 

Innan midsommarmaten skulle det ju stå. 

Hjälp mig😰 jag sliter mig själv i gymmet i 7 dagar har jag bränt 1500 kcal varje dag, och ätit under 800 kcal! Men jag gick ner bara 1 kg😢😢 varför gick jag ner så lite vad kan vara orsaken? Med vänlig hälsning, 

Om du tränar så mycket så måste du öka kaloriintaget. Kroppen behöver bränsle att bygga muskler. Jag tror inte det är bra att ligga under 1200 nåt längre tag och särskilt inte om man tränar. Själv tränar jag knappt nåt och försöker ligga på 1700. Jag räknar aldrig in kaloriförbrukningen och väger mig max en gång i veckan samma dag och på morgonen. Skriver även upp allt jag äter. Fick input nyligen att kroppstypen kan spela in vid viktnedgång och beroende på om man är endomorph, Mesomorph eller ectomorph så kan det vara så att man bör lägga upp intaget utifrån kroppstyp. Kan vara värt att prova om det inte räcker att justera kaloriintaget. Själv är jag Mesomorph kom jag fram till och kan äta det mesta men behöver ha stenkoll på kaloriintaget eftersom jag går upp lätt och går även ner lätt. Är man endomorph ska man ligga lägre i kolhydratintaget vill jag minnas. Troligtvis förbränner kroppen olika beroende på kroppstyp. En Ectomorph kan istället ha svårt att gå upp i vikt. Lycka till och jag håller tummarna att du hittar den metod som passar dig bäst. 

Sen rekommenderas en viktnedgång på 0,5 - 1 kg i veckan för hållbart resultat så skynda långsamt och låt det få ta tid. Bättre det än tröttna ur och ge upp. Tids nog kommer du se resultat om du kämpar på. Bli inte för extrem bara. Se det som en livsstil istället för en bantningskur och unna dig nåt gott emellanåt. Jag äter typ en kaka per dag men har koll på att inte övertrassera dagsbehovet för mycket. 

Okej tack för tipsen, jag hoppas jag hittar ett metod som passar mig, jag håller också tummarna för dig 🙂 

Tack safo80! 🙂