|
Итак, отпуск!!!
На субботу и воскресенье запланированы усиленные тренировки! Последние на неделе!!!
Понедельник - грудь, трицепс, пресс
Вторник - спина, бицепс
Среда - ноги, плечи, пресс
Четверг - отдых
Пятница - грудь, трицепс, пресс
Суббота - спина, бицепс
Воскресенье - ноги, плечи, пресс
А с понедельника буду покорять пляжи Кипра, в частности, Айя-Напы!!!
Постараюсь оттуда вести свой журнал тренировок!!!
Маршрут пробежек я уже проложил по карте!!!
|
96,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 26,1 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: %100.
|
|
1527 kcal
|
Yağ: 40,14g | Prot: 196,32g | Karb: 88,62g.
Kahvaltı: Мойва Жареная, Грейпфрут (Розовый и Красный), Приготовленный Яичный Белок. Öğle Yemeği: Хлебцы Ржаные, Ролл Филадельфия, Арбуз, Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Akşam Yemeği: Кефир Обезжиренный, Домик в деревне Молоко 0,5%. Aperatifler/Diğer: Грецкие Орехи, Тунец в Воде (Консервы). devamı için...
|
|
5170 kcal
|
Egzersiz:
Oturma - 2 saat, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 1 saat ve 30 dakika, Koşu - 10/kph - 25 dakika, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 2 saat, Dinlenme - 2 saat ve 40 dakika, Masa Çalışmaları - 9 saat, Uyku - 6 saat ve 25 dakika. devamı için...
|
Haftada 1,1 kg kaybediyor
|