|
Moi drodzy, chciałbym się z wami podzielić moimi przepisami (w uproszczonej wersji) i planem diety jak to nazwałem "dla opornych". Dieta nie określa makrosów i ile kalorii mają posiłki bo każdy ma inne zapotrzebowanie, każdy prowadzi inną dietę. Moja polega na jedzeniu tego co lubię, czyli znajdziecie tam róznego rodzaju dania z kurczaka, z mięsa mielonego, sporo różnych przekąsek (niektórych jeszcze nie testowałem). Posiłki są dość zwyczajne, a opracowany przeze mnie sposób robienia zakupów w oparciu o jadłospis jest przyjemny i pozwala zaoszczędzić kasę nie wydając jej na bezmyślne kupowanie śmieci. Jeśli taka opcja wam odpowiada to na pewno tym mniej wytrwałym, a chcącym jednak nie zmieniać w 100% zmieniać nawyków żywieniowych przypadnie do gustu. Zapraszam więc do kopiowania arkusza na swoje dyski i korzystania. Jeśli macie jakieś pytania to piszcie tutaj lub na maila :)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1VlLXGo6_S9-iz5W6Z0cM2lPA-hLMwzOdJ1SrpL9N-o0/edit?usp=sharing
|
1761 kcal
|
Yağ: 58,39g | Prot: 96,44g | Karb: 197,35g.
Kahvaltı: Alpro Soya Mleko Kokosowe, Sante Chia Nasiona Szałwii Hiszpańskiej, Kakao w Proszku (Niesłodzone). Öğle Yemeği: Galbani Mozzarella, Makaron al tonno. Akşam Yemeği: Czerwona Papryka, Lovilio Mozzarella Tarta, Sokołów Polędwica Sopocka, Jajko. Aperatifler/Diğer: Arizona Pomegranate Green Tea. devamı için...
|
|