|
450 kalori 30 gr Protein içeriyor zeytinyağı kullandım antrenörlerin ve uzmanların tavsiyesi yağ yakım döneminde protein ve kaliteli yağ ağırlıklı bir makro yapmak bunun yanında mikroları da tam olarak sağlamak için sebzeye her öğünde yer veriyorum
|
2453 kcal
|
Yağ: 96,12g | Prot: 214,52g | Karb: 194,33g.
Kahvaltı: Sızma Zeytinyağı, Domatesler, Mis Lor Peyniri, Soğanlar, Salatalık, Yeşil Biber, Haşlanmış Yumurta, Tire Süt Kooperatifi Tam Yağlı Kaymaklı Yoğurt. Öğle Yemeği: Sızma Zeytinyağı, Salça, Filiz Makarna, Tavuk Göğüs Eti. Akşam Yemeği: Bulgur, Haşlanmış Yumurta, Sızma Zeytinyağı, Soğanlar, Roka Marulu, Marul, Limon, Maydanoz, Tavuk Göğüs Eti. devamı için...
|
|
3762 kcal
|
Egzersiz:
Bisiklet Sürmek (Orta) - 21/kph - 10 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat, Dinlenme - 14 saat ve 50 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|