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Indo dormir, muito cansada....quero acordar cedo e ir pra academia..a semana pra mim vai começar no sábado...vou tentar durante a semana tirar mais o carboidrato, vou substituir o café q tenho tomado por suco verde com um pouco de chia....quero enxugar essa traste dessa barriga...e vou cortar o carb de noite...vou comer só proteina e saladas cruas...mas tbém irei diminuir a proteína....pois tenho comido demais...bjussss boa noite..
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1580 kcal
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Yağ: 53,71g | Prot: 129,64g | Karb: 148,73g.
Kahvaltı: Chá (Infusão), Água (Engarrafada), Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Aipim (Cozido), Café com Leite de Gordura Reduzida, Tirolez Queijo Prato. Öğle Yemeği: Tomates, Cebolas, Acelga, Rúcula, Carne de Vaca Seca (Jabá), Bife de Fígado, Feijão Carioca Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Integral. Akşam Yemeği: Nestlé Biscoito Nesfit Morango e Cereais, Café com Açúcar, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Tomates, Piracanjuba Ricota Fresca, Pimentão Verde, Acelga, Rúcula. Aperatifler/Diğer: Chá (Infusão), Macadâmia, Maçã Verde. devamı için...
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2608 kcal
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Egzersiz:
Masa Çalışmaları - 11 saat ve 30 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 35 dakika, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 15 dakika, Dinlenme - 6 saat ve 40 dakika, Uyku - 5 saat. devamı için...
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