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Bom dia gente, nem estou acreditando que em pleno sábado eu estaria na academia...30minutos de caminhada rapida na esteira, 30 minutos de aerokombat, 30 minutos de musculação, 100 abdominais e 10 minutos de plataforma vibratória......maravilhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa......to feliz
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1244 kcal
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Yağ: 37,30g | Prot: 94,86g | Karb: 131,18g.
Kahvaltı: Água, Café, Piracanjuba Ricota Fresca, Pullman Pão Integral Light 7 Grãos, Leite (sem Gordura). Öğle Yemeği: Couve Refogada, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Azeitonas Verdes, Champignon, Repolho-Roxo, Rúcula, Arroz Integral (Médio, Cozido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Akşam Yemeği: H2OH! H2O, Leite Integral, Café com Açúcar, Requeijão, Camarão, Queijo Parmesão (Ralado), Aipim. Aperatifler/Diğer: Água, Iogurte Natural (Leite Desnatado), Itambé Requeijão Light, Café, Piracanjuba Leite Desnatado, Nestlé Biscoito Nesfit Integral. devamı için...
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3222 kcal
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Egzersiz:
Ev İşi - 4 saat ve 20 dakika, abdominais - 10 dakika, Plataforma vibratória - 10 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 30 dakika, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 30 dakika, Uyku - 9 saat, Dinlenme - 8 saat ve 50 dakika, Boks - 30 dakika. devamı için...
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