fitosvinka Günlüğü, 08 Tem 20

отличная работа! 

Благодарю 💐 

Если уж для совсем личной хроники хочется, то можно при размещении фото убрать бегунок «делиться с сообществом» или как-то так😉 Но в вашем случае стесняться нечего, результат отличный и мотивирующий👍 

_tunya, спасибо, не замечала такой функции, когда выкладывала, присмотрюсь. Ну благо у меня тут хотя бы анонимность сохраняется 🙈 

Ты молодец! Я тобой восхищаюсь ❤ 

Привет! Я здесь новичок и случайно наткнулась на Вас. По фото отличный результат 👍 работы над собой! Вот Вы пишите, что когда подняли калории, то все встало на свои места в голове. А можно узнать подробности этого "порядка"?🙂 Как питаться и что делать, чтоб был нужный результат? У меня после родов вес никак не уходит. Объемы ужасные. Сейчас стараюсь есть на 1800 ккал хотя РСК 1500 + 300 на ГВ. исключила почти все сладкое, но совсем без него пока не получается. С белком проблема. Выше 19-20% никак не идет. Сидеть полностью на ПП у меня не получится, а результат хочется видеть. 

Зинуля, радная ☺😚🥰❤ 

iyapkisko я бы сперва поискала свой уровень поддержки, а потом из него делала дефицит 20%. Возможно для вас 1800 много либо слишком мало. И белки надо не в %, а в граммах, минимум 1,5г на кг веса. И я позволяю себе вкусности, вписывая их в кбжу 

Белки можно и в процентах. Суть от этого не меняется. Полностью согласна, что надо определить уровень поддержки. От него уже все пляски :) 

А как определить эту поддержку? Программа мне рассчитала 1500 ккал + 300 я добавила на ГВ. По сути 1800 мне хватает. Бывают иногда переборы, но небольшие. А 20% дефицита - это 360 ккал мне убрать и питаться на 1440? Мне точно будет голодно)  

iyapkisko я опытным путем искала, постепенно прибавляя по 50 ккал в неделю, смотрела объемы и вес, если вес и объемы на одной калорийности стоят 2-3 недели, то это поддержка 

Я может чего не понимаю, можно еще подокапываюсь?) Я вот уже 3 недели на 1800 ккал. За это время у меня ушло 1300г и пока все на этом, не движется вес. Т. е. я считаю, что это поддерживающая калорийность того, что я имею сейчас, правильно? Чтобы вес и объемы пошли дальше вниз мне нужно сокращать калорийность на сколько-то, правильно? А на сколько это опытным путем? 

iyapkisko раз у вас на 1800 ушло больше килограмма, то это точно не поддержка, имхо. Я бы еще поднимала