Величина основного обмена рассчитается по формуле Миффлина - Сан Жеора.
Формула Миффлина - Сан Жеора ВОО Мужчины = 10 * Вес (106.5' кг) + 6,25 * Рост (186 см) - 5 * Возраст (33.4) + 5 ВОО Женщины = 10 * Вес (106.5' кг)+ 6,25 * Рост (186 см) - 5 * Возраст (33.4) - 161 ' Если ИМТ (индекс массы тела) больше 25, то подставляется вес, при котором ИМТ = ИМТ * (1 - (ИМТ-25)/100) , т.е. Вес= ИМТ * (1 - (ИМТ-25)/100) * ( Рост/100)^2.
Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1839 ккал
Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1839 + 736 = 2575 ккал
Белки: 117 г Жиры: 86 г Углеводы: 179 г
суточная норма воды (включая воду в пище): 3.5 л.
Ваши индивидуальные нормы витаминов и минералов: Пищевые волокна (г) - 20 Вода (г) - 3476 Витамин А, РЭ (мкг) - 900 бета Каротин (мг) - 5 Витамин В1, тиамин (мг) - 1.5 Витамин В2, рибофлавин (мг) - 1.8 Витамин В4, холин (мг) - 500 Витамин В5, пантотеновая (мг) - 5 Витамин В6, пиридоксин (мг) - 2 Витамин В9, фолаты (мкг) - 400 Витамин В12, кобаламин (мкг) - 3 Витамин C, аскорбиновая (мг) - 90 Витамин D, кальциферол (мкг) - 10 Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг) - 15 Витамин Н, биотин (мкг) - 50 Витамин К, филлохинон (мкг) - 120 Витамин РР, НЭ (мг) - 20 Калий, K (мг) - 2500 Кальций, Ca (мг) - 1000 Кремний, Si (мг) - 30 Магний, Mg (мг) - 400 Натрий, Na (мг) - 1300 Сера, S (мг) - 1000 Фосфор, Ph (мг) - 800 Хлор, Cl (мг) - 2300 Железо, Fe (мг) - 18 Йод, I (мкг) - 150 Кобальт, Co (мкг) - 10 Марганец, Mn (мг) - 2 Медь, Cu (мкг) - 1000 Молибден, Mo (мкг) - 70 Селен, Se (мкг) - 55 Фтор, F (мкг) - 4000 Хром, Cr (мкг) - 50 Цинк, Zn (мг) - 12 Моно- и дисахариды (сахара) (г) - max 100 Холестерин (мг) - max 300 Трансжиры (г) - max 2.9 Насыщеные жирные кислоты (г) - max 28.6 Мононенасыщенные жирные кислоты (г) - min 25.8 Полиненасыщенные жирные кислоты (г) - от 17.2 до 31.5 Омега-3 жирные кислоты (г) - от 1.4 до 5.7 Омега-6 жирные кислоты (г) - от 7.2 до 25.8
https://health-diet.ru/loseWeight/step1
|