|
котятки, кто тренит с железом 🏋️♀️ поделитесь, как вам больше нравится: многоповторка или 3-5 подходов по 10-15раз? смотря ютьюб моя голова пухнет... все говорят по разному. интересует именно женский треннинг, просто для тонуса, ну ягодицы нарастить хотелось бы. но вот руки, ноги, спину, пресс нет, там только сушиться и тонуса придавать мышцам, без увеличения. И как быть?🤔 Press227 рекомендует 📢 для роста мышц несколько подходов с большим весом, для тонуса многоповторку. Обуславливая разной работой белых и красных волокон мышц. Кто в курсе, это на самом так работает? Я ноль, обратиться к проф.тренеру пока не могу, да и найти такого тренера сложно, много дилетантов. С одним из таких я раскачала малую ягодичную до того, что и без того выраженные (за счет сальца) ямки на попе стали марианскими впадинами 🤬
|
1798 kcal
|
Yağ: 68,17g | Prot: 88,04g | Karb: 214,86g.
Kahvaltı: Белый Город Молоко 2,5%, Огурец (с Кожурой), Пятерочка Сахар, Altero Оливковое Масло Extra Virgin, Макфа Пшеничная Мука, Bogdamilk Сулугуни 45%, Тыквенные Семечки, Банановые Чипсы, Ого Отруби Ржаные, Из Села Удоево Кефир 2,5%. Öğle Yemeği: Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Heinz Кукуруза Сладкая, RIOBA Карамельный Сироп, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%. Akşam Yemeği: Апельсин, Грейпфрут, Льняные Семена, Обнимама Творог для Детей 4,2%, Красное Яблоко, Рот Фронт Батончики, Рот Фронт Конфеты Коровка, Банан, Малина. devamı için...
|
|
 Yorumlar
21 Tem 20 üye tarafından: Matrosova Nina
|
21 Tem 20 üye tarafından: fitosvinka
|
22 Tem 20 üye tarafından: Matrosova Nina
|
На крупные мышцы, например, ягодичную, делаю 3-4 подхода по 8-10 повторений. На маленькие многоповторка по 12-15. Для ягод можно комбинировать упражнения с большим весом и небольшим количеством повторений и многоповторку. Вы лучше напишите здесь свою тренировку типичную и вам подскажут.
22 Tem 20 üye tarafından: penelopa1980
|
Пенелопа, дело в том, что у меня нет программы по которой я тренируюсь, сегодня одно, завтра другое, послезавтра третье. Я вот задумалась над тем, чтобы создать себе уже одну программу на какой то срок, и теперь не знаю как это сдедать более или менее правильно, исходя из своих нужд
22 Tem 20 üye tarafından: fitosvinka
|
Да, программа нужна. Иначе как увеличивать нагрузку и следить за прогрессом... ну я думаю можно в инете для начала найти программку, изучить детально технику, какие мышцы работают.
22 Tem 20 üye tarafından: penelopa1980
|
Я задавала такой вопрос тренеру, не сказал: вообще не принципиально будет это многоповторка или мало, но с большим весом, главное- регулярность и питание. На Fs найдите AnaSTasik2018, задайте ей вопрос , она подскажет вам, она хорошо объясняет))
|
Для роста мышц нужен базовый тренинг. Например присед, выпад болгарский, зашагивания.приседания на 1 ноге. Это для ягодиц.
Если просто тонус, без увеличения размера,то подойдут любые упражнение ,круговые тренировки и прочее
27 Tem 20 üye tarafından: Victorinkiss
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|