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Situazione attuale, peso stabile, 155x49kg Dalle foto non si direbbe (perchè credo che dal vivo i dettagli siano ovviamente diversi) ma le gambe, punto mio dolente in definizione per genetica sono migliorate rispetto allo scorso anno, non ho praticato il digiuno intermittente perchè il pensiero dello spuntino mi fa prendere una pausa dal lavoro... allenamento per le gambe glutei aumentato da 2 sessioni a settimana a 3 con maggior focus sugli ultimi... ho perso volume sulle spalle ma il resto è tutto definito, nonostante la schiena la alleni solo 1 volta a settimana la vedo ben definita. Calorie attuali 1800 ripartizione macros: 50gr grassi, 200gr carbo, e pro tra le 110-120 non sto perdendo peso ma mi sto definendo. Al prossimo aggiornamento, buone vacanze ma sopratutto buon allenamento a tutti!
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1916 kcal
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Yağ: 56,41g | Prot: 156,61g | Karb: 189,20g.
Kahvaltı: Buitoni Fette Biscottate, Lindt Excellence 90% Cacao, Uovo all'occhio di Bue, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato. Öğle Yemeği: Athena Tonno al Naturale Corretto Vale, Dante Olio di Oliva, Barilla Spaghetti N.5. Akşam Yemeği: Dante Olio di Oliva, Cetriolo (senza Buccia), Pomodori, Amo Essere Biologico Gallette di Farro, Merluzzo Dell'atlantico. Aperatifler/Diğer: Puertosol Marmellata di Arance Amare Bio, Prozis Proteine Real Whey 100% Isolate, Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Eurospin Panbauletto Integrale Eurospin, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Prozis Zero Bar Caramello. devamı için...
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 Yorumlar
26 Tem 20 üye tarafından: mi sto allenando
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26 Tem 20 üye tarafından: Pink💕Moon©
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Wow, stai benissimo. Ecco, devo dire che essendo "bassina" come te (non per offenderti eh, anzi io sono anche più bassa a dir la verità) e vedendo il tuo esempio e la tua crescita devo ammettere che qualsiasi mio timore di diventare una cassettiera svanisce, anche se so che ognuno è a se. Sei tra i fisici bassini che prediligo. Stai davvero bene.
26 Tem 20 üye tarafından: AtarassiaMarasmos
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26 Tem 20 üye tarafından: Cesa 4
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26 Tem 20 üye tarafından: Gi@nni78
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belle gambe !!!! complimenti e brava !
26 Tem 20 üye tarafından: calibero67
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Ti sei sempre lagnata delle tue gambe, ma, da quel che si vede, sembra proprio che hai rimediato ALLA GRANDE!
26 Tem 20 üye tarafından: bafio.bazan
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26 Tem 20 üye tarafından: bonsaigirl1988
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Ata ma sei sasa? Grazie del complimento noi nanerottele dobbiamo supportarci 😂 Comunque non aver paura di mangiare avrai anche tu le tue soddisfazioni ne sono sicura 💪
26 Tem 20 üye tarafından: ValentinaGym94
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26 Tem 20 üye tarafından: ValentinaGym94
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Vale nanetta anche io anzi siamo quasi uguali sia
come peso che come altezza! Io peró non ho quelle belle gambe!
26 Tem 20 üye tarafından: bonsaigirl1988
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Vale stai da dio cmq..sei al compromesso perfetto tra muscolo e forme.e non sembri manco così nanetta..😂..complimenti!
26 Tem 20 üye tarafından: NicolaR85
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Complimenti😍 quanti allenamenti fai a settimana e quando neat? Dopo la definizione riprenderai direttamente con la normocalorica o farai una reverse? Scusa le mille domande ma ti seguo da un po’ e sono curiosa, complimenti ancora
26 Tem 20 üye tarafından: nicole1902
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Lucia ho aumentato gli allenamenti nel lower, era quello il problema poco volume le allenavo solo 1 volta a settimana con 1 per i glutei. Quindi 2, sto facendo anche varianti di leg extension per risaltare interno cosce e quads, le sto massacrando 😂
26 Tem 20 üye tarafından: ValentinaGym94
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Ciao Nicole, guarda secondo vari calcolatori online il mio neat si aggira a 1200.. Ma a avendo un pochino di massa muscolare credo di essere sulle 1500 Ma valuto con bilancia e misure. Provo e vedo sempre come va, al momento probabilmente sono in normo calorica perché non perdo peso oltre ai 4 allenamenti in palestra faccio circa 15k passi al giorno, non voluti ma per lavoro. Quando tornerò in massa aumenterà poco alla volta i carbo fino a tornare sui 350gr credo che a settembre mi spingeró sui 400gr ed i grassi sui 60-70gr lasciado le proteine invariate. Una reverse praticamente.
26 Tem 20 üye tarafından: ValentinaGym94
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Grazie Nicola mi dispiace essere bassa solo perché non posso mangiare di più 😅😂😂😂
26 Tem 20 üye tarafından: ValentinaGym94
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Vale stai proprio bene! Armonica e definita il giusto! :) le gambe mi sembrano migliorate parecchio, sia come volume che some definizione :)
27 Tem 20 üye tarafından: eraeleo
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scusate la domanda cretina: mi indicate qualche calcolatore online di NEAT attendibile?
27 Tem 20 üye tarafından: fabrichaky
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27 Tem 20 üye tarafından: WendlerDisciple
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Ah betta, io i tacchi non li sopporto proprio 😂😂, però migliorano la curva lombare e pure il sedere be trae beneficio 😅😂😂😂
27 Tem 20 üye tarafından: ValentinaGym94
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ValentinaGym94 Kilo Geçmişi
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